Schwindel und CCI, CCI und Schwindel. Eigentlich ist damit schon alles klar. Denn mit CCI ist ein Schwindelleiden überoberwahrscheinlich. Die gute Nachricht: Es gibt gezielte Übungen, die helfen können, das Gleichgewicht zurückzuerobern. Eines der bewährtesten Programme ist das Cawthorne-Cooksey-Übungsprotokoll.

Kurzer Einschub: Bitte entschuldigt, dass ich im Moment ein bisschen hinterherhinke. Prüfungsphase, Familie, die üblichen Nervenzusammenbrüche, weil das Leben eben auch nur eine Achterbahnfahrt ist. Deshalb beschränke ich mich derzeit auf knappe Beiträge auf Instagram, die ich nach und nach (und manchmal auch etwas ausführlicher) in den Blog setze. 🙂

Cawthorne-Cooksey-Ziele

Cawthorne-Cooksey-Übungen sind für Folgendes gut:

  • Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur
  • Training der Augenbewegungen, unabhängig von der Kopfposition
  • Verbesserung des Gleichgewichts im Alltag
  • gezielte Übung schwindelauslösender Kopfbewegungen (für eine bessere Kompensation)
  • Stärkung der Koordination

Das Besondere

Das Besondere an diesem Übungsprogramm: Es ist schrittweise aufgebaut. Zu Beginn wird jede Übung nur ein bis zwei Minuten lang durchgeführt – sodass man sich langsam an die Belastung gewöhnen kann. Hiernach soll es völlig in Ordnung und normal sein, dass sich die Symptome anfangs verschlimmern. Genau das ist Teil des Heilungsprozesses: Das Gehirn lernt neu, mit Reizen umzugehen.

Zur besseren Übersicht kommt eine Symptomskala zum Einsatz:

0 = keine Symptome
5 = starke Symptome

Die Übungen werden idealerweise mit einem Reizniveau von 2 bis 3 begonnen (leichte bis moderate Beschwerden, die schnell wieder abklingen). Erst wenn eine Übung drei Tage hintereinander mit 0 bewertet wird, geht es weiter zur nächsten.

Die vier Trainingsstufen

Stufe 1: Erste Bewegungen im Sitzen oder Liegen

  • Augenbewegungen: auf/ab, seitlich, Fokussieren auf den Finger (von 1 m auf 30 cm).
  • Kopfbewegungen im Sitzen: Nicken, seitliches Drehen, Fokussieren mit Kopfbewegung.

Stufe 2: Aktivierung im Stehen

  • Schulterkreisen, Vorbeugen & Aufrichten mit Objekt, Drehungen.
  • Gleichgewichtsübungen im Stehen, mit Bewegungen in alle Richtungen.

Stufe 3: Übungen in Bewegun

  • Vom Sitzen ins Stehen mit Drehung.
  • Ballspiel über/unter Kniehöhe.
  • Komplexere Koordinationsübungen im Stand.

Stufe 4: Bewegung im Raum

  • Gehen auf unebenem Boden, Treppensteigen.
  • Ballfangen mit Partner oder gegen die Wand.
  • Spiele mit Bücken, Zielen und Werfen (z. B. Bowling).

Worauf sollte man achten?

  • Sicherheit geht vor! Die Übungen nur in sicherer Umgebung durchführen.
  • Langsam steigern. Maximal 10 Wiederholungen pro Übung und Sitzung.
  • Dizziness ist normal. Leichter Schwindel signalisiert Trainingseffekt – kein Grund zur Sorge.
  • Kontinuität zahlt sich aus. Tägliches Üben führt zu spürbarer Verbesserung.

Mehr dazu hier. Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren!