{"id":9423,"date":"2022-03-30T17:35:38","date_gmt":"2022-03-30T15:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=9423"},"modified":"2024-04-17T09:22:29","modified_gmt":"2024-04-17T07:22:29","slug":"atemlos-durch-den-tag-zwerchfellwellness-kann-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2022\/03\/30\/atemlos-durch-den-tag-zwerchfellwellness-kann-helfen\/","title":{"rendered":"Atemlos durch den Tag &#8211; Zwerchfellwellness kann helfen"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Das Aufstehen l\u00f6st allm\u00e4hlich immer mehr Freude in mir aus, denn es duftet und klingt \u00fcberall so herrlich nach Fr\u00fchling. (Klammern wir mal aus, dass es jetzt wieder anf\u00e4ngt zu schneien&#8230;) Geht&#8217;s euch auch so? Wenn ich mich nur nicht andauernd f\u00fchlen w\u00fcrde als tr\u00fcge ich ein zu enges Korsett um den Brustkorb. Immerzu ist der halbe Vormittag im Eimer, weil ich das Gef\u00fchl habe, kaum Luft zu bekommen. Obwohl&#8230; Dank ein paar \u00dcbungen geht&#8217;s mir mittlerweile schon wieder besser.<\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vieles kann atemlos machen<\/h2>\n\n\n\n<p>Man k\u00f6nnte jetzt denken, meine Atemnot resultiert ganz einfach aus meiner Schwangerschaft. Kein so doofer Gedanke und es ist wohl auch was dran. Abgesehen davon m\u00f6chte ich mich hier aber auf ganz andere Ursachen begrenzen, vor allem auf solche aus dem orthop\u00e4dischen Spektrum, von denen einige auch mich on top \u00e4rgern. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Blockierte Brustwirbel <\/li>\n\n\n\n<li>Skoliose <\/li>\n\n\n\n<li>Fehlbelastungen <\/li>\n\n\n\n<li>Brustkorbverformungen (z.B. Trichterbrust, wie man sie beim Marfan-Syndrom finden kann)<\/li>\n\n\n\n<li>ein irritierter Vagus-Nerv in Folge irgendwelcher Dysbalancen im Bereich der Kopfgelenke <\/li>\n\n\n\n<li>ein gereizter Nervus phrenicus, der irgendwo zwischen C3 und C5 entspringt und aufgrund der Reizung das Zwerchfell nicht mehr gut innervieren kann <\/li>\n\n\n\n<li>oder, und so ist es ja meistens, die Kombi aus all diesen oder anderen ineinandergreifender Faktoren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1921\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9486\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/adrian-rosco-stef-EO1_9Z2yPQQ-unsplash-edited-2048x1537.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ganz wichtig: Atemnot kann ein Symptom vieler Erkrankungen sein, die nichts mit dem Bewegungs- und Halteapparat zu tun haben. Deshalb ist es in so einem Fall immer sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen, damit er ernsthafte Ursachen f\u00fcr euch ausschlie\u00dfen kann.<br>Bleibt am Ende nichts Eindeutiges \u00fcbrig, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich hoch, dass ein muskul\u00e4res Problem dahintersteckt. Und da gibt&#8217;s gute Abhilfe. Dazu gucken wir uns am besten den Hauptatemmuskel an. Denn der ist, fast egal, welches orthop\u00e4dische Problem vorliegt, fast immer mit von der Partie. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Zwerchfell<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Zwerchfell (Diaphragma), ein gro\u00dfer Muskelschirm knapp unter unseren Rippen, ist der wichtigste unserer Atemmuskeln. Wandert es nach unten, Richtung Bauchorgane, erzeugt es in den Lungen einen Unterdruck und zieht somit Luft in sie hinein. Wandert es zur\u00fcck nach oben, wird die Luft ausgesto\u00dfen. Wie jeder andere Muskel kann auch das Zwerchfell verh\u00e4rten, wodurch das Atmen viel schwieriger werden kann. Das passiert zum Beispiel, wenn wir den ganzen Tag viel Stress haben, besonders in Kombination mit wenig Bewegung. Dadurch kann es vorkommen, dass wir automatisch immer flacher atmen (Brustatmung) und unser Zwerchfell verk\u00fcmmern lassen. Dies hat wiederum Einfluss auf unsere Brustwirbel und viele andere Strukturen &#8211; als auch umgekehrt. Hei\u00dft: Ist das Zwerchfell beleidigt, sind es oft auch die Brustwirbel, die Zwischenrippenmuskeln, die Bauchmuskeln und alles, was sonst noch dranh\u00e4ngt. Henne oder Ei? Egal, wir wollen wieder frei atmen, oder? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zwerchfellwellness<\/h2>\n\n\n\n<p>Also ist es doch irgendwie sinnvoll, das Zwerchfell ein bisschen zu verw\u00f6hnen. Zwerchfelle m\u00f6gen zum Beispiel Bewegung, Beanspruchung und Herausforderungen. Das h\u00e4lt sie fit und gesund und l\u00e4sst uns wiederum beschwerdefrei atmen. Wenn eben das nicht gut geht, muss man eben nachhelfen. Zum Beispiel so: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Liegen und atmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Legt euch ganz flach auf den Boden, die H\u00e4nde ruhen auf dem Bauch, knapp unter den Rippen. Atmet langsam ein und lasst euren Bauch hochkommen. Atmet danach doppelt so lange aus und wiederholt das Ganze. Auf diese Art wird die Zwerchfellatmung trainiert und verh\u00e4rtete, verk\u00fcrzte Bauchmuskeln (rectus&nbsp;abdominis) k\u00f6nnen entspannen. Steigerung: Legt ein paar B\u00fccher auf euren Bauch. Dabei sollte kein Schmerz entstehen. Steigert euch bitte auch nur langsam. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9484\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-nastiz-6280069-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Finger in der Nase <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Naja, ganz stimmt das nicht. Die Finger sollen nicht in die Nase, sondern die Nasenl\u00f6cher nur leicht blockieren, sodass das Zwerchfell mehr zu tun hat, Luft einzusaugen. Beim Ausatmen werden die Finger weggenommen. Hier ein <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=8jBgcpc5YAA\">Video<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stehen und dehnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine andere gute \u00dcbung gehts in den Stand. Sch\u00f6n aufrecht nat\u00fcrlich. Und dann wird wieder geatmet. Erst tief ein, aber Achtung! Beim Ausatmen d\u00fcrfen nur ungef\u00e4hr 30% Luft entweichen, der Rest bleibt sch\u00f6n in den Lungen und dehnt eure Zwischenrippenmuskeln. Auf diese Weise kann auch das Zwerchfell besser arbeiten. Sollte euch aber schwindelig werden, brecht bitte sofort ab! Legt eine Pause ein und probiert beim n\u00e4chsten Mal einfach, etwas mehr Luft entweichen zu lassen, sodass mehr frischer Sauerstoff nachstr\u00f6men kann. Achtet in jedem Fall auf die Signale eures K\u00f6rpers! Hier ein detailliertes Video <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=lJzxkFaFcGQ\">dazu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1921\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9489\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-1536x1153.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/tracey-hocking-dIceRhMFTJI-unsplash-edited-2048x1537.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Balleinsatz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn das Zwerchfell so richtig bockig ist, k\u00f6nnt ihr mal versuchen, mit einem Tennisball oder einer etwas kleineren leicht nachgiebigen Kugel (professionelle Faszienkullern gibts <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3tR3UjV\">hier<\/a>*) entlang eures Rippenbogens zu wandern. Startpunkt ist euer Schwerfortsatz bzw. ein paar Millimeter daneben. Dann \u00fcbt ihr leichten Druck aus und fahrt mit eurer Kuller \u00fcber euren Rippenbogen. Was auch geht: Geht mit der R\u00fcckseite eures gebeugten Daumens vorsichtig unter eure Rippen zu euren Schmerzpunkten und dr\u00fcckt sie leicht aus. M\u00f6chtet ihr lieber ein Hilfswerkzeug? Dann k\u00f6nnt ihr zum Beispiel bei Liebscher und Bracht f\u00fcndig werden. Die bieten ein f\u00fcr diese \u00dcbung passendes Dr\u00fcckerset an, das ihr <a href=\"https:\/\/shop.liebscher-bracht.com\/schmerzfrei-druecker-set\/schmerzfrei-druecker-set-basis\/?utm_medium=social&amp;utm_source=youtube&amp;utm_campaign=dach.traf.beschreibung-schlaufe-21022022&amp;utm_content=videobeschreibung&amp;herkunft=yt-org\">hier <\/a>* finden k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Alles raus, alles zu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Noch eine andere sch\u00f6ne \u00dcbung habe ich bei Liebscher und Bracht gefunden, aber auch schon andernorts kennenlernen d\u00fcrfen. Sie ist eine super Aufbau\u00fcbung, nachdem das Zwerchfell sch\u00f6n entspannt &#8222;gedr\u00fcckt&#8220; wurde. Zuerst: Im Sitzen tief einatmen und langsam und lange ausatmen. Wichtig: Ein durch die Nase, aus durch den leicht ge\u00f6ffneten Mund. Wieder ein, und nun! <strong>so viel wie m\u00f6glich ausatmen<\/strong>, nicht aufh\u00f6ren, immer mehr Luft soll raus, raus, raus! Danach bitte wieder normal atmen, nicht sofort in den n\u00e4chsten Zyklus. <\/p>\n\n\n\n<p>Noch einmal. Einatmen und so viel wie m\u00f6glich ausatmen. Geht nichts mehr? Dann lass dich mit dem Oberk\u00f6rper nach vorn fallen. Atme mehr aus. Mehr, mehr, mehr&#8230; Und Schluss! Komm wieder hoch und entspanne. Atme normal. <\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4chste Runde. Wieder kommt etwas hinzu. Nachdem alle Luft raus ist und du mit dem Oberk\u00f6rper wieder hochkommen willst, halte Nase und Mund zu und beginne, Luft anzusaugen (was nat\u00fcrlich nicht funktioniert, denn Nase und Mund sind ja geschlossen). Ein Video dazu findest du <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=C2kXP1_Aetk&amp;t=1s\">hier<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Singen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ja, ja, Singen ist wunderbar, um das Zwerchfell zu trainieren. Es wird dabei schlie\u00dflich vielseitig eingesetzt. Unter der Dusche, in der K\u00fcche oder auf der Wiese, vor allen Nachbarn &#8211; egal, Hauptsache, das Zwerchfell hat Spa\u00df dabei. Noch besser ist es nat\u00fcrlich, dabei ein bisschen auf die richtige Atmung zu achten. Dabei kann es wirklich helfen, sich mal im Bereich der Atem\u00fcbungen speziell f\u00fcr S\u00e4nger umzuschauen. <a href=\"https:\/\/www.alle-noten.de\/magazin\/atemuebungen-singen\/\">Hier <\/a>zum Beispiel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9493\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/felipepelaquim-0AfL1ey1h_g-unsplash-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tapen<\/strong> <strong>&#8211; Zwerchfell<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mensch, da h\u00e4tte ich doch beinahe die Wunderwaffe schlechthin gegen Atemnot vergessen. Aufgepasst, es wird klebrig! Aber daf\u00fcr kurz und b\u00fcndig. \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n<p>Zur Unterst\u00fctzung des Zwerchfells k\u00f6nnt ihr versuchen, euch mal zu tapen. Nehmt ein gro\u00dfes St\u00fcck, sodass es gut um den vorderen Teil eures Brustkorbs passt. <strong>Schneidet vor dem Einsatz aber unbedingt die Ecken rund, sonst wird sich das Tape schneller wieder von der Haut abl\u00f6sen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9510\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093047-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nun faltet das Tape, sodass ihr die Mitte ausfindig machen k\u00f6nnt. An eurem Knick rei\u00dft ihr das Papier von oben nach unten ein und schiebt die entstandenen Risskanten etwas zur Seite. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-1024x768.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9511\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG_20220331_093212-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Mitte eures Tapes ist nun bereit, knapp unter eurem Schwertfortsatz geklebt zu werden &#8211; aber ohne Zug. Nun entfernt auch nacheinander das Papier der beiden rechts und links verlaufenden Tapeenden und klebt sie entlang eures Rippenbogens fest. Lehnt dabei euren Oberk\u00f6rper stets ein wenig nach hinten. Wenn ihr fertig seid, streicht das Tape nochmal fest, sodass es besser h\u00e4lt. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rep-NOlieFw\">Hier <\/a>nochmal eine genauere Anleitung und wie es am Ende aussehen sollte. Und hier k\u00f6nnt ihr euch <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3l5mboh\">Tapes<\/a>** kaufen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tapen &#8211; Halsdreher<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Was wohl der Hals und das Zwerchfell miteinander zu tun haben? Na einiges! Alles ist mit allem verbunden, erinnert ihr euch? Und wenn ihr mal genau in euch sp\u00fcrt: Wenn ihr Atemnot habt, f\u00fchlt dich doch auch der Hals-Nacken-Bereich irgendwie verkrampft an, oder? Deshalb ist es nie verkehrt, auch dort zu tapen. Mein besonderer Tipp: Die beiden vorderen Halsdreher (Musculus sternocleidomastoideus). Das Prozedere ist auch gar kein Kunstst\u00fcck, versprochen. Ihr schneidet euch einfach ein St\u00fcck Tape zurecht, das lang genug ist, den gesamten Halsdreher zu erfassen. Und dann klebt ihr es ohne Zug da drauf. Fertig. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1921\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9517\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-angela-roma-7480140-edited-2048x1537.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong> Tapen &#8211; Nacken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn im Nacken die Wirbel knacken&#8230; Ok, wieder ernsthaft: Wir haben gelernt, irgendwo zwischen C3 und C5 tritt der Nervus phrenicus aus, also der Nerv, der unser Zwerchfell innerviert. Wenn aber ausgerechnet im Bereich dieser Wirbel Tumult herrscht, kann es passieren, dass dieser Nerv nicht mehr richtig arbeiten kann und das Zwerchfell somit eben auch nicht. Tapen kann helfen, allerdings braucht ihr daf\u00fcr Hilfe. Am besten die eines geschulten Therapeuten oder Arztes. Ich f\u00fcr meinen Teil n\u00f6tige meist meinen Mann, &#8222;da hinten&#8220; f\u00fcr Ruhe zu sorgen. Zum Beispiel so: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9518\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/pexels-danik-prihodko-8219056-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mein Kopf ist nach vorn gebeugt und links und rechts der Wirbels\u00e4ule wird wieder ohne Zug ein Tape gesetzt. Spitz zulaufen muss es meinetwegen nicht unbedingt, aber kann man ruhig machen. <\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich gibt&#8217;s mit dem Tape noch viele andere M\u00f6glichkeiten. Die gezeigten sind die, die mir helfen. Mehr Input gibt&#8217;s auf YouTube oder besser noch: Bei euren kompetenten Experten. \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ausprobieren lohnt sich<\/h2>\n\n\n\n<p>Ich hoffe, die \u00dcbungen helfen dem einen oder anderen. Probiert sie aber bitte mit Vorsicht aus und immer auch erst nach R\u00fccksprache mit eurem Arzt. Wenn ihr merkt, euch wird komisch, brecht unbedingt ab und schaut, ob ihr die \u00dcbung nach einer angemessenen Pause ein wenig abmildern k\u00f6nnt. Oft ist weniger ja sowieso mehr. \ud83d\ude09 <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>unbezahlte Werbung = *; Affiliate-Links\/Werbung = **    <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>Fotos: Elina Fairytale &#8211; pexels.com, Adrian Rosco &#8211; unsplash.com, Nastiz &#8211; pexels.com, Traces Hocking &#8211; unspalsh.com, Felipepeaquim &#8211; unspalsh.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Aufstehen l\u00f6st allm\u00e4hlich immer mehr Freude in mir aus, denn es duftet und klingt \u00fcberall so herrlich nach Fr\u00fchling. (Klammern wir mal aus, dass es jetzt wieder anf\u00e4ngt zu schneien&#8230;) Geht&#8217;s euch auch so? Wenn ich mich nur nicht andauernd f\u00fchlen w\u00fcrde als tr\u00fcge ich ein zu enges Korsett um den Brustkorb. Immerzu ist der halbe Vormittag im Eimer, weil ich das Gef\u00fchl habe, kaum Luft zu bekommen. Obwohl&#8230; Dank ein paar \u00dcbungen geht&#8217;s mir mittlerweile schon wieder besser.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9496,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[270],"tags":[364,243,264,232,131],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Atemlos durch den Tag - Zwerchfellwellness kann helfen - wirbelwirrwarr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wenn ich mich nur nicht andauernd f\u00fchlen w\u00fcrde als tr\u00fcge ich ein zu enges Korsett um den Brustkorb. 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