{"id":9252,"date":"2022-01-22T07:29:25","date_gmt":"2022-01-22T06:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=9252"},"modified":"2025-01-06T13:49:41","modified_gmt":"2025-01-06T12:49:41","slug":"shinrin-yoku-warum-waldbaden-einen-versuch-wert-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2022\/01\/22\/shinrin-yoku-warum-waldbaden-einen-versuch-wert-ist\/","title":{"rendered":"Shinrin Yoku: Warum Waldbaden einen Versuch wert ist"},"content":{"rendered":"\n

Ob Henne oder Ei, Stress ist immer mit dabei. Das war sozusagen das Fazit des letzten Stress-Beitrags<\/a>. Darauf basierend darf Stressmanagement als eine Art Hintert\u00fcr betrachtet werden, hinter der sich gro\u00dfes Potential verbirgt, k\u00f6rperliche Symptomverbesserungen zu erzielen. M\u00f6glichkeiten gibt’s da viele, angefangen bei A wie Autogenes Training bis Z wie Zalando. Mein pers\u00f6nlicher Favorit beginnt mit S wie Shinrin Yoku bzw. W wie Waldbaden. <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Ein wackeliger Turm<\/h2>\n\n\n\n

Ist euch schon mal aufgefallen, wie \u00fcberfrachtet das Leben manchmal sein kann? Selbst wenn Job, Familie, Haushalt, Ausbildung, Studium, Sorgen um die Lieben, Sorgen um sich selbst und dergleichen ausgeklammert werden? Dann bleibt immer noch das blo\u00dfe Existieren \u00fcbrig, was, wie viele wissen, gleichfalls zum monstr\u00f6sen Kraftakt werden kann, zum Beispiel wenn sich der empfindlichste Bereich des ganzen K\u00f6rpers wie ein wackeliger Jenga-Turm verh\u00e4lt. Jeder noch so winzige Reiz kann dann ausreichen und die Bausteine des K\u00f6rpers knallen einem regelrecht um die Ohren. <\/p>\n\n\n\n

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Instabilos wissen sofort, was gemeint ist, oder? (Foto: Engin_Akyurt – pixabay.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Grelles Licht zum Beispiel. Ein Graus, nicht wahr? Oder sich \u00fcberlappende Ger\u00e4usche. Bei\u00dfende Farben, wie man sie im Supermarkt findet. Musterexplosionen. Chemische Ger\u00fcche. „Technostress“ von all den elektronischen Nachrichten, die uns erreichen, von Bildschirmgeflimmere und schrill piependen Mikrowellen. Belastende Gedanken, die nicht m\u00fcde werden, sich als Selbstvorw\u00fcrfe zu entpuppen. Frust. Daneben die dicht aufeinanderfolgenden und manchmal aussichtslos wirkenden Besuche bei \u00c4rzten und Therapeuten, nur um sich am Ende noch kraftleerer zu f\u00fchlen. <\/p>\n\n\n\n

All sowas m\u00fcndet in purem Disstress<\/a>. Und Disstress ist genau das, was ein kranker K\u00f6rper m\u00f6glichst von sich fernhalten oder zumindest regelm\u00e4\u00dfig stoppen sollte. Aber geht sowas \u00fcberhaupt? F\u00fcr mich jedenfalls schon. Seid deshalb eingeladen, mich in den Wald zu begleiten, dorthin, wo ich Shinrin Yoku betreibe wie ein wahrer Profi. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Shinrin Yoku – Ein Bed\u00fcrfnis?<\/h2>\n\n\n\n

Shinrin Yoku? Ist das sowas wie eine neue Joghurtsorte? Nein, nein. Lasst mich euch erleuchten: <\/p>\n\n\n\n

Shinrin Yoku<\/em> kommt aus Japan und ist hierzulande als Waldbaden bekannt. Shinrin<\/em> bedeutet \u201eWald\u201c, Yoku<\/em> \u201eBad\u201c. Anders als bei einem gew\u00f6hnlichen Spaziergang geht es bei Shinrin Yoku nicht ums schnelle Luftholen f\u00fcr Zwischendurch, sondern viel mehr darum, den Wald mit allen Sinnen wahrzunehmen und dem biologischen Bed\u00fcrfnis, in der N\u00e4he der Natur zu sein, Wertsch\u00e4tzung zu verleihen (Biophilia-Hypothese<\/strong>; Kellert & Wilson, 1993). <\/p>\n\n\n\n

Biologisches Bed\u00fcrfnis? <\/p>\n\n\n\n

Ja, laut des amerikanischen Biologen E. O. Wilson versp\u00fcren Menschen den Wunsch, in der Natur zu sein, da sie Dinge lieben, die sie am Leben halten. Man k\u00f6nnte sagen: Da die Menschheit die meiste Zeit ihrer Existenz in der Natur verbracht hat, ist sie genetisch darauf programmiert, mit ihr verbunden sein zu wollen (abgesehen von meinem Mann). <\/p>\n\n\n\n

Und tats\u00e4chlich lohnt sich das auch.<\/p>\n\n\n\n

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Sp\u00fcrt auch ihr den Wunsch, in der Natur zu sein? (Foto: Joahnnes Plenio – pexels.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Was der Wald mit uns macht<\/h2>\n\n\n\n

In zahlreichen Studien konnte der Zusammenhang zwischen l\u00e4ngeren Aufenthalten im Wald und der Supprimierung (also Hemmung) der Sympathikus-Aktivit\u00e4t<\/strong> sowie die Optimierung immunologischer Prozesse beobachtet werden (e.g. Lee et al., 2011; Li et al., 2008; Park et al., 2009). <\/p>\n\n\n\n

Die Zeit im Wald als Kontrast des allgegenw\u00e4rtigen \u201eTechnostresses\u201c bewirkt eine Flucht aus eben diesem und bietet eine Pause von damit verbundenen Zw\u00e4ngen (permanentes Schauen auf das Handy, Mails abrufen, Telefonate annehmen etc.). Dadurch reduziert sich das, was die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einst zur Epidemie des 21. Jahrhunderts erkl\u00e4rte: Stress.<\/p>\n\n\n\n

Stressreduktion, erkennbar zum Beispiel am Absinken des Cortisolspiegels <\/a>(Antonelli et al., 2019), f\u00f6rdert die Aktivit\u00e4t nat\u00fcrlicher Killerzellen sowie die Produktion von Antikrebs-Proteinen (Li, 2008). Dar\u00fcber hinaus wirkt Shinrin Yoku auch auf psychischer Ebene, indem es beispielweise unangenehme Gef\u00fchle und Zust\u00e4nde wie \u00c4ngste, Ersch\u00f6pfung, Traurigkeit und Schuldgef\u00fchle mildert und die Stimmung hebt (Li, 2019).<\/p>\n\n\n\n

\u201eZwangspause\u201c beschreibt hierbei treffsicher, worum es bei Shinrin Yoku im Wesentlichen geht: Genuss, anstelle von hektischer Zielabarbeitung (Qi, 2018). <\/p>\n\n\n\n

Wie man richtig waldbadet<\/h2>\n\n\n\n

Im Grunde existieren f\u00fcr das Waldbaden keine strengen Regeln, sondern prim\u00e4r allerhand Inspirationsquellen, die als Einladung zu verstehen sind. Fest steht jedenfalls: Schon 120 Minuten pro Wochen reichen, Wohlbefinden und Gesundheit positiv zu beeinflussen (White et al. 2019). <\/p>\n\n\n\n

Die Vorbereitung umfasst lediglich das Tragen passender, aber vor allem bequemer Kleidung. Abgesehen davon darf man sich \u00fcberraschen lassen. Wer m\u00f6chte, kann sich f\u00fcr gef\u00fchrtes Waldbaden entscheiden, um unter anderem dem Risiko, den Nachhauseweg nicht wiederzufinden, entgegenzuwirken. Ein Handy sollte laut Li (2018) zwar nicht mitgenommen werden. Doch das ist gewiss Geschmackssache, schlie\u00dflich kann es beruhigend sein, f\u00fcr den Notfall nicht ohne dazustehen. <\/p>\n\n\n\n

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Waldbaden kommt ohne Regeln aus. Trotzdem solltet ihr dabei nicht verlorengehen. (Foto: Lukas – pexels.com – pexels.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kleine Anleitung in zehn Schritten<\/h2>\n\n\n\n

Wer m\u00f6chte, darf sich von folgenden Punkten inspiriert f\u00fchlen und versuchen, sie beim n\u00e4chsten Aufenthalt im Wald umzusetzen:<\/p>\n\n\n\n

1) Lass dich treiben: Gehe gem\u00fctlich spazieren; lass dich von deinen F\u00fc\u00dfen leiten; Ziel und Dauer sind nicht entscheidend. Erlaube dir, zu tr\u00f6deln, zu bummeln, zu verweilen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

2) Ruh dich aus: Verausgabe dich nicht, lege Pausen ein. Setze dich auf einen Baumstamm oder auf einen Moosteppich und genie\u00dfe die Eindr\u00fccke.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

3) Erlebe: Nimm wahr, was um dich herum passiert; betrachte Formen und Farben, rieche die Waldluft, ber\u00fchre einen Baum, laufe barfu\u00df; probiere Waldfr\u00fcchte und Wildkr\u00e4uter, die du kennst; sammle Pilze, die du kennst, tauche deine F\u00fc\u00dfe in k\u00fchles Bachwasser.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

4) Bewege dich: Klettere \u00fcber St\u00e4mme oder drunter durch, balanciere, erklimme einen Baum, h\u00fcpfe, tanze, w\u00e4lze dich \u00fcber Gras.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

5) Lass dich \u00fcberraschen: Entdecke Bekanntes neu; lass dich auf Neues ein; sammle Steine, St\u00f6cke und Kastanien; lass deine Ausbeute dein Schatz sein.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

6) Sei achtsam: Verliere dich im Moment; verfolge keine strengen Ziele.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

7) Entspanne deine Augen: Blicke in die Ferne; entdecke Strukturen und beobachte das Licht, wie es sich zwischen Bl\u00e4ttern und Zweigen hindurchmogelt.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

8) Atme: Beobachte deinen Atem; lass ihn kommen und wieder gehen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

9) Stille: Schweige, erlaube dir zu tr\u00e4umen. Genie\u00dfe, wie sich deine Ohren erholen und regelrecht durchatmen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

10) Meditation: Beruhige deinen Geist, wie ein Karussell, das immer langsamer wird und schlie\u00dflich zum Stehen kommt.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viel Spa\u00df beim Ausprobieren!<\/p>\n\n\n\n

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Antonelli, M. et al. (2019). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. International journal of biometeorology<\/em>, 63<\/em>(8), 1117\u20131134. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00484-019-01717-x<\/a><\/p>\n\n\n\n

Berger, B. & Owen, D. (1988). Stress Reduction and Mood Enhancement in Four Exercise Modes: Swimming, Body Conditioning, Hatha Yoga, and Fencing. Research Quarterly for Exercise and Sport. 59. 148-159. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02701367.1988.10605493.<\/p>\n\n\n\n

Cheema, B. S. et al. (2013). Effect of an office worksite-based yoga program on heart rate variability: outcomes of a randomized controlled trial. BMC complementary and alternative medicine, 13, 82. https:\/\/doi.org\/10.1186\/1472-6882-13-82<\/p>\n\n\n\n

Lee, J. et al. (2011). Effect of forest bathing on physiological and psychological responses in young Japanese male subjects. Public health, 125 2<\/em>, 93-100. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.puhe.2010.09.005<\/a><\/p>\n\n\n\n

Li, Q. et al. (2008). Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International journal of immunopathology and pharmacology<\/em>, 21<\/em>(1), 117\u2013127. https:\/\/doi.org\/10.1177\/039463200802100113<\/a>Li, Q. (2018). Die wertvolle Medizin des Waldes<\/em>. Rowohlt.<\/p>\n\n\n\n

Li Q. (2019). Effets des for\u00eats et des bains de for\u00eat (shinrin-yoku) sur la sant\u00e9 humaine : une revue de la litt\u00e9rature [Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature]. Sante publique (Vandoeuvre-les-Nancy, France)<\/em>, S1<\/em>(HS), 135\u2013143. https:\/\/doi.org\/10.3917\/spub.190.0135<\/p>\n\n\n\n

Linenberger, M. (2011). The one minute to-do list<\/em>. New Academy Publishers.<\/p>\n\n\n\n

Kellert, S. R. & Wilson, E. O. (1993). The biophilia hypothesis<\/em>. Island Pr.<\/p>\n\n\n\n

Park, B. J. et al. (2009). The physiological effects of Shinrin-Yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): Evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental health and preventive medicine<\/em>, 15. https:\/\/doi.org\/18-26. 10.1007\/s12199-009-0086-9.<\/p>\n\n\n\n

White, M. et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports<\/em>. 9. https:\/\/doi.org\/7730. 10.1038\/s41598-019-44097-3.<\/p>\n\n\n\n

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Ob Henne oder Ei, Stress ist immer mit dabei. Das war sozusagen das Fazit des letzten Stress-Beitrags. Darauf basierend darf Stressmanagement als eine Art Hintert\u00fcr betrachtet werden, hinter der sich gro\u00dfes Potential verbirgt, k\u00f6rperliche Symptomverbesserungen zu erzielen. M\u00f6glichkeiten gibt’s da viele, angefangen bei A wie Autogenes Training bis Z wie Zalando. Mein pers\u00f6nlicher Favorit beginnt mit S wie Shinrin Yoku bzw. W wie Waldbaden.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[637],"tags":[232,131,483,368],"yoast_head":"\nShinrin Yoku: Warum Waldbaden einen Versuch wert ist - wirbelwirrwarr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Shinrin Yoku? Ist das sowas wie eine neue Joghurtsorte? Nein, nein. 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