{"id":9134,"date":"2022-01-04T17:43:40","date_gmt":"2022-01-04T16:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=9134"},"modified":"2025-10-14T11:33:39","modified_gmt":"2025-10-14T09:33:39","slug":"mikronaehrstoffkompass-iii-vitamin-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2022\/01\/04\/mikronaehrstoffkompass-iii-vitamin-b12\/","title":{"rendered":"Mikron\u00e4hrstoff-Kompass III – Vitamin B12"},"content":{"rendered":"\n

Nicht der Zufall, sondern ihr habt entschieden: Heute dreht sich alles um Vitamin B12, das Wundervitamin f\u00fcr nitrostressgeplagte Seelen. Einen Beitrag dazu gibt es sogar schon<\/a>. Aber mal im Ernst: Ich kann das doch noch besser! <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Wer oder was ist Vitamin B12?<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin B12 (Cobalamin) geh\u00f6rt zu den wasserl\u00f6slichen Vitaminen, kann aber trotzdem \u00fcber l\u00e4ngere Zeit in der Leber gespeichert werden (Kuklinski & Lunteren, 2019). Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der roten Blutk\u00f6rperchen und der DNA, ist also entscheidend f\u00fcr Zellwachstum und Zellteilung. Auch das Nervensystem profitiert von Vitamin B12, denn dort hilft es, die H\u00fcllen der Nervenfasern zu regenerieren und neu zu bilden – die Basis f\u00fcr die Funktionsf\u00e4higkeit des Nervensystems. <\/p>\n\n\n\n

Wir Instabilos haben neben all dem noch ein paar mehr Gr\u00fcnde, dieses Vitamin wertzusch\u00e4tzen, ja geradezu einen roten Teppich daf\u00fcr auszurollen. Es ist n\u00e4mlich so: Nitrosativer Stress (also ein Zuviel an Stickoxid) der unter anderem durch au\u00dfer Rand und Band geratene Wirbel entsteht (f\u00fcr mehr Informationen liest du hier<\/a> oder hier<\/a>, oder h\u00f6rst du hier<\/a>), vertilgt Unmengen von Vitamin B12 (Kobaltoxidation<\/strong>)! Oder wenn man viel Lachgas bekommt (Amess, 1978) \ud83d\ude00 – allerdings wird es danach inaktiviert.<\/p>\n\n\n\n

Was daraus resultiert, ist f\u00fcr viele Betroffene ein Dorn im Auge: Brainfog\/Gehirnnebel, Schwindel, Allergien, neurologische Eigenartigkeiten wie Polyneuropathien bis hin zu r\u00e4tselhaften und nur schwer einsortierbaren Stoffwechselst\u00f6rungen. Da liegt es doch eigentlich auf der Hand, den leeren Tank wieder aufzuf\u00fcllen, nicht? <\/p>\n\n\n\n

Dr. Kuklinski (2018) s\u00e4he sich an dieser Stelle vermutlich gezwungen, so hektisch zu nicken, dass ihn Schwindel heimsuchen w\u00fcrde. „Vitamin B12 senkt sehr rasch Stickstoffmonoxid und l\u00f6st Blockaden des Mitochondrienstoffwechsels auf“, k\u00e4me es aus ihm gepl\u00e4tschert (Kuklinski, 2005). Aber: Wie, was und wo l\u00e4sst sich B12 denn eigentlich auff\u00fcllen? <\/p>\n\n\n\n

B12, B12 oder B12 – Was davon brauchts denn nun?<\/h2>\n\n\n\n

Vitamin B12 ist den meisten Menschen, wenn auch nur fl\u00fcchtig, ein Begriff. Es steckt zum Beispiel in Eigelb, Krebsen, Hering oder aber in Leber und Niere von Schaf, Schwein und Rind. Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel strahlt es uns in Apotheken an als rote Fl\u00fcssigkeit, Spray, Lutschtabletten oder Injektionsampullen. So viel Auswahl und trotzdem (oder vermutlich gerade deshalb) wird man oft ganz unsicher – besonders wenn auf den Verpackungen eigenartige Begriffe wie Cyanocobalamin, Methylcobalamin und andere Zungenbrecher zu entdecken sind. Sowas… Muss man etwa einen Volkshochschulkurs absolvieren, um entscheiden zu k\u00f6nnen, welche Form die beste ist? N\u00f6. Das Wissen gibt’s hier bei mir, gratis, ohne Gew\u00e4hr und wie so oft bek\u00f6mmlich. <\/p>\n\n\n\n

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B12 ist nicht B12 ist nicht B12. (Bild: wirbelwirrwarr)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cyano-, Hydroxo, Methyl- und Adenosylcobalamin unter der Lupe<\/h2>\n\n\n\n

Cyanocobalamin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Zeug ist nichts anderes als eine synthetisch hergestellte Form von Vitamin B12. Es ist verglichen mit anderen Formen haltbarer und ebenfalls kosteng\u00fcnstiger – und deshalb sehr beliebt. Seine Stabilit\u00e4t sinkt allerdings in Gegenwart von Vitamin C (Ascorbins\u00e4ure). <\/p>\n\n\n\n

Cyanocobalamin muss erst in eine aktive, verwertbare Form umgewandelt werden, was so einiges an Cofaktoren ben\u00f6tigt. (Wer nun ins Gr\u00fcbeln kommt, weil dies umst\u00e4ndlich erscheint, dem sei gesagt: Viele Vitamine sind nicht direkt „benutzbar“, zum Beispiel Vitamin D3, das zu Calcitriol wird oder Betacarotin zu Vitamin A. Der Knackpunkt ist wohl eher, dass die Umwandlung von Cyanocobalamin die Abspaltung eins Cyanidmolek\u00fcls erfordert, welches danach m\u00fchevoll aus dem K\u00f6rper verbannt werden muss.)
Bei Leber- und speziellen Augenkrankheiten sollte auf Cyanocobalamin verzichtet werden. Noch genauer m\u00f6chte ich das aber nicht betrachten, denn diese Dinge geh\u00f6ren ins Sprechzimmer. <\/p>\n\n\n\n

Hydroxocobalamin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hydroxocobalamin ist eine der nat\u00fcrlichen und aktiven Formen von B12 und wird vom K\u00f6rper somit besser aufgenommen und eingelagert (Hall et al., 1984). Auf der Seite www.vitaminb12.de<\/a> wird es sogar als die wirksamste Form beschrieben. Je nach Bedarf kann es zu den bioaktiven Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden (Van Kapel, 1983). Eine Kombination mit dem direkt bioaktiven Methylcobalamin ist m\u00f6glich, um ausgezeichneter Bioverf\u00fcgbarkeit und langanhaltender Depotwirkung zu vereinen. <\/p>\n\n\n\n

Verglichen mit Cyanocobalamin zeigt Hydroxocobalamin bei parenteraler Applikation (am Darm vorbei) eine bessere Depotwirkung. „W\u00e4hrend 50 bis 90% einer intramuskul\u00e4r oder intraven\u00f6s verabreichten Gabe von 0,1 bis 1 mg Cyanocobalamin innerhalb von 48 Stunden mit dem Urin ausgeschieden werden, sind nach Applikation von Hydroxocobalamin l\u00e4nger anhaltende Serumspiegel zu beobachten, wobei innerhalb von 72 Stunden lediglich 16 bis 66% der Dosis im Urin erscheinen<\/em>„, erkl\u00e4ren Poglogar und Smollich<\/a>. Und weiter: „Dieser Effekt ist jedoch nur in der Anfangstherapie akuter Mangelzust\u00e4nde relevant; in der Langzeitbehandlung sollten zwischen Hydroxocobalamin und Cyanocobalamin keine wesentlichen Unterschiede […] bestehen.“<\/em><\/p>\n\n\n\n

Methylcobalamin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Methylcobalamin ist ein von Bakterien produziertes Coenzym – wie schon beschrieben: aus Hydroxo- und Cyanocobalamin. Es ist vor allem im Zellplasma aktiv. <\/p>\n\n\n\n

Adenosylcobalamin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adenosylcobalamin ist wie Methylcobalamin eine bioaktive B12-Form, und neben Hydroxocobalamin die h\u00e4ufigste Form in Nahrungsmitteln und in unserem K\u00f6rper. Es ist vor allem in den Mitochondrien aktiv. Es wird 67-mal langsamer im Cytosol zu Cobalamin umgewandelt, verglichen mit Methylcobalamin, und setzt folglich weniger Cobalamin auf einen Schlag frei (Farquharson & Adams, 1976).<\/p>\n\n\n\n

Pall (2009) nimmt in seinem Buch „Explaining unexplained illnesses“ Stellung zur geschicktesten Form der Verabreichung: „Die gew\u00f6hnliche Art der Verabreichung ist die intramuskul\u00e4re Injektion<\/em>„, beschreibt er und nimmt kurz darauf Alternativen unter die Lupe, darunter Nasensprays und Lutschtabletten. Nasensprays scheinen in Untersuchungen durchweg effektiv zu sein, bei Lutschtabletten gestaltet sich das Bild eher durchwachsen. <\/p>\n\n\n\n

So, nun aber weiter zu noch viel wichtigeren Fragen…<\/p>\n\n\n\n

Woher wei\u00df ich denn, dass ich einen B12-Mangel habe?<\/h2>\n\n\n\n

Denkt hier etwa einer ans Blutbild? Alle in Deckung, Kuklinski explodiert heute noch! <\/p>\n\n\n\n

Nein, einen B12-Mangel sieht man nicht im Blut, stellt der Meister der Mitochondrien klar (2009). Solche Tests „f\u00fchren auf den Holzweg. […] Sie spiegeln nur die orale Aufnahme der letzten Tage\/Stunden wider<\/a>.“
Aha! Also wohin muss man denn dann gucken? Metaboliten (Zwischenprodukte): Homocystein (B12, B6, Folat), Methylmalon, \u2013 citronens\u00e4ure im Urin (B12), Cysthationanstieg (B6)<\/strong>. Ist doch ganz simpel. Aber eben leider nicht weit verbreitet.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kann man Vitamin B12 \u00fcberdosieren?<\/h2>\n\n\n\n

Wie so oft gibt es da geteilte Meinungen. Hier deshalb ein paar knallharte Fakten:<\/p>\n\n\n\n

Die Sicherheit einer Vitamin-B12-Behandlung wird zum Beispiel durch die Anwendung von Hydroxocobalamin als Gegenmittel bei einer Zyanidvergiftung (durch das Einatmen von Rauch) deutlich. In den Niederlanden gibt es sogar ein Notfallkit <\/a>f\u00fcr Krankenwagen, Feuerwehren und Notaufnahmen. Eine Menge, die 5000 Injektionen \u00e0 1 mg B12 entspricht, wird in lebensbedrohlichen Situationen intraven\u00f6s innerhalb von 15 Minuten verabreicht. Der K\u00f6rper wandelt das Zyanid in Cyanocobalamin um und scheidet es \u00fcber den Urin aus. Die Gesamtdosis kann 10 Gramm betragen und h\u00f6chstens vor\u00fcbergehende Nebenwirkungen wie Hautr\u00f6tungen oder Ver\u00e4nderungen der Herzfrequenz verursachen. Das hei\u00dft: Selbst 10000 Injektionen pro Tag bewirken keine \u00dcberdosierung.<\/p>\n\n\n\n

Trotz allem kann es auch mal zu Nebenwirkungen kommen. Dazu schreiben Kuklinski und Lunteren (2019): „Unter B12-Therapie steigt […] der Biotinbedarf, bei Nichterg\u00e4nzung treten Hautprobleme, br\u00fcchige N\u00e4gel und Haare sowie Pickelbildung auf. Sie sind Hinweise auf ein Biotindefizit. Bei Langzeittherapie entsteht nachfolgend ein Fols\u00e4uremangel […]<\/em>“ Hei\u00dft also: Wer B12 einnimmt, braucht auch Biotin und Fols\u00e4ure. Biotin ist n\u00e4mlich ein Cofaktor von B12<\/a>; beide brauchen sich also gegenseitig, um optimal wirken zu k\u00f6nnen. ABER Obacht: Ein Zuviel an Fols\u00e4ure kann einen B12-Mangel maskieren! <\/p>\n\n\n\n

Aber zugegeben. Es gibt da irgendwo so Artikel, die so Studienergebnisse zum Zusammenhang von Lungenkrebs und B12-Einnahme rei\u00dferisch in die Welt katapultieren. Ist was dran? <\/p>\n\n\n\n

B12 und das Ende der Welt<\/h2>\n\n\n\n

Eine dieser Studien wurde von Brasky et al. 2017 ver\u00f6ffentlicht. Ergebnis: Bei M\u00e4nnern verdoppelt sich das Lungenkrebsrisiko durch die Einnahme von t\u00e4glich mehr als 55 \u00b5g Vitamin B12, verglichen mit M\u00e4nnern, die kein Vitamin B12 als Nahrungserg\u00e4nzung einnahmen. Hab ich erw\u00e4hnt, dass 92,5 Prozent der Probanden Raucher oder ehemalige Raucher waren? Wollt’s ja auch nur mal erw\u00e4hnt haben… Trotzdem hat man dadurch allen Grund, bei jeder B12-Einnahme das Ende der Welt vor Augen zu haben, ganz klar. Aber mal im Ernst: Auch Krebszellen profitieren von hohen Mengen B12<\/a> – und Kartoffelchips, Bratenso\u00dfe, D\u00f6ner, Tomaten und dann auch wieder nicht, Marmelade… Und andersrum l\u00e4sst Krebs den B12-Spiegel manchmal auch steigen.<\/a> Ganz sch\u00f6n verwirrend…<\/p>\n\n\n\n

Eine andere Studie von White et al. (2004) nahm Multivitaminpr\u00e4parate unter die Lupe (welche, das lassen uns die Untersucher nicht wissen). R\u00fcckschl\u00fcsse auf die Wirkung von B-Vitaminen sind da wirklich heikel, besonders unter dem Aspekt, dass in Multivitaminpr\u00e4paraten zahlreiche Zus\u00e4tze enthalten sind, die wom\u00f6glich sch\u00e4dlich sind. <\/p>\n\n\n\n

Naja, von dieser Art schwirren viele Studien umher, aber sicherlich auch solche, die ein bisschen geschickter konzipiert waren. <\/p>\n\n\n\n

Doch nicht das Ende<\/h2>\n\n\n\n

N\u00fctzt aber doch alles nix. Instabilos brauchen B12 und ich vermute mal, da \u00fcberwiegen letztlich doch die Vorteile. Es w\u00e4re nat\u00fcrlich trotzdem nicht schlecht, sich einen erfahrenen Arzt zu suchen, der dann und wann ein W\u00f6rtchen mitredet, wenn es um den Einsatz von Vitamin B12 geht. Ich pers\u00f6nlich lebe knallhart nach folgender \u00e4rztlicher Anweisung: „Rein damit!“<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Amess, J. A. L. et al. (1978). Megaloblastic haemopoiesis in patients receiving nitrous oxide. Lanctt, 2, 339.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Brasky, T. M., White, E., & Chen, C. L. (2017). Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort. Journal of clinical oncology : official journal of the American Society of Clinical Oncology, 35(30), 3440\u20133448. https:\/\/doi.org\/10.1200\/JCO.2017.72.7735<\/em><\/p>\n\n\n\n

Farquharson J. und Adams, J.F. (1976). The forms of vitamin B12 in foods. Br J Nutr. 36(1), 127-36. <\/p>\n\n\n\n

Hall, C.A. et al. (1984). The availability of therapeutic hydroxocobalamin to cells. Bloof, 63(2), 335-41.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kim, J.E. et al. (2003). In vitro peroxynitrite scavenging activity of diarylheptanoids from Curcuma longa. Phytothe Res. 17(5), 481-484. https:\/\/doi.org\/ 10.1002\/ptr.1179.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuklinski, B. (2005). Zur Praxisrelevanz von nitrosativem Stress. Umweltmed. Gesellsch. 18, 95-106.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuklinski, B. (2008). Praxisrelevanz des nitrosativen Stresses. OM & Ern\u00e4hrung. 125, 2-18.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuklinski, B. (2018). Das HWS-Trauma \u2013 Ursachen, Diagnose und Therapie. Aurum.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuklinski, B. & Lunteren, I. (2019). Ges\u00fcnder mit Mikron\u00e4hrstoffen. Sch\u00fctzen Sie Ihre Zellen vor freien Radikalen. Aurum.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kuklinski, B. & Schemionek, A. (2016). Schwachstelle Genick \u2013 Ursachen, Auswirkungen und erfolgreiche Therapie. (15. Auflage), Aurum.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pall, M.L., (2009). Explaining unexlained illnesses. Disease paradigm for chronic fatigue syndrome, multiple chemical sensitivity, fibromyalgia, post-traumatic stress disorder, gulf war syndrome, an others. informa.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Van Kapel, L.J.M. et al. (1983). Improved distribution analysis of cobalamins and cobalamin analogues in human plasma in which the use of thiol-blocking agents is a prerequisite, Clinica Chimica Acta, 131(3), 211-224. http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/0009-8981(83)90090-6.<\/em><\/p>\n\n\n\n

White, E. et al. (2004). VITamins And Lifestyle cohort study: study design and characteristics of supplement users. American journal of epidemiology, 159(1), 83\u201393. https:\/\/doi.org\/10.1093\/aje\/kwh010<\/em><\/p>\n\n\n\n

Hall, C. A., Begley, J. A., & Green-Colligan, P. D. (1984). The availability of therapeutic hydroxocobalamin to cells. Blood, 63(2), 335\u2013341.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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