{"id":8909,"date":"2021-11-05T17:14:38","date_gmt":"2021-11-05T16:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=8909"},"modified":"2025-01-06T13:51:22","modified_gmt":"2025-01-06T12:51:22","slug":"schwindelkniffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2021\/11\/05\/schwindelkniffe\/","title":{"rendered":"Schwindelkniffe"},"content":{"rendered":"\n

Heute gibt’s ein bisschen Input zum leidigen Thema Schwindel, genauer gesagt ein paar hilfreiche Kniffe, mit denen man ihm zu Leibe r\u00fccken kann. Urspr\u00fcnglich lebte diese Passage unh\u00fcbsch eingebettet in der Therapie-Rubrik. Jetzt nicht mehr. \ud83d\ude09<\/em> <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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Diesmal wird nicht lange um den hei\u00dfen Brei philosophiert, sondern es gibt sofort nackten Inhalt. F\u00fcr alle, die auf der Suche nach einem Aus-Knopf f\u00fcr ihren Schwindel sind, hier ein bisschen Inspiration.<\/p>\n\n\n\n

Augentraining<\/h2>\n\n\n\n

Unsere Augen sind f\u00fcr unsere Orientierung unerl\u00e4sslich. Mit ihnen fokussieren wir Dinge, die sich in unserer N\u00e4he oder weiter entfernt befinden. Wenn unsere Augen gesund sind, sehen wir alles klar. Werden sie hingegen durch \u00fcberwiegend k\u00f6rpernahe T\u00e4tigkeiten (PC-Arbeit) zu einseitig belastet, entwickeln sich rasch Sehprobleme, von denen einige mittels Augentraining erfolgreich beseitigt werden k\u00f6nnen. Menschen mit CCI kennen verschiedene Formen visueller Beeintr\u00e4chtigungen. Allen voran steht Schwindel, der dadurch entsteht, dass das Gehirn widerspr\u00fcchliche Informationen von den Augen und Rezeptoren rund um die Wirbels\u00e4ule empf\u00e4ngt. Auch hierbei kann ein regelm\u00e4\u00dfiges Augentraining gute Dienste leisten. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Es gibt verschiedene \u00dcbungen. Sie alle sind simpel, gut in den Alltag integrierbar und in kurzer Zeit durchf\u00fchrbar. Hier sind einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n

Schnelles Blinzeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n

So schnell blinzeln wie m\u00f6glich trainiert nicht nur die Augenmuskeln, sondern l\u00f6st zugleich den starr gewordenen Blick.<\/p>\n\n\n\n

Wackeltext<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gegen Schwindel eignen sich besonders \u00dcbungen, die das Gehirn anregen, sich neu zu verkabeln. Dazu braucht es neue Herausforderungen, beispielsweise in Form eines Wackeltexts. Bittet euren Partner, f\u00fcr euch eine gut lesbare Tafel mit Schrift abwechselnd leicht und stark in verschiedene Richtungen zu bewegen und versucht, w\u00e4hrend ihr euren Kopf stillhaltet, alles durchzulesen. Euer Schwindel wird es euch danken … bzw. wird er das nicht.<\/p>\n\n\n\n

Fingerspitzen verfolgen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haltet eure Zeigefinger mit ausgestreckten Armen von euch weg und fokussiert eure Zeigefingerspitzen. Verfolgt mit eurem Blick nun euren linken Zeigefinger, der sich langsam nach links bewegt und wieder zur Mitte zur\u00fcckkehrt. Fokussiert dann entsprechend euren rechten Zeigefinger, der anschlie\u00dfend nach rechts wandert. Achtet auch hierbei darauf, euren Kopf nicht zu bewegen. <\/p>\n\n\n\n

Labyrinth<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Besuche in Superm\u00e4rkten sind oft tr\u00fcgerisch. Die vielen Farben, Schriften, Texturen und Lichter, die Ger\u00e4usche und Bewegungen \u2013 all das frisst unheimlich viel Kraft und Kompensationsleistung. Wird es zu viel, gibt es sowas wie einen Systemabsturz und s\u00e4mtliche Symptome, die bislang unterdr\u00fcckt wurden, schwappen \u00fcber. In solchen Situationen lasse ich den Einkaufskorb einfach stehen, steige ins Auto und fahre nach Hause, in meine Ruhezone. Das ist bestimmt nicht die feine englische Art, aber besser als den Mitarbeitern eine kollabierte Kundin zuzumuten, der weder mit einem Glas Wasser noch mit dem Rettungsdienst geholfen werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck sind solche Momente nur sehr, sehr selten \u2013 und werden seltener. Dank einer einfachen \u00dcbung, die ich hin und wieder durchf\u00fchre. Gebraucht wird daf\u00fcr eine Wand, ein Labyrinth, ein Laserpointer und eine Kopfbefestigung.<\/p>\n\n\n\n

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Das Labyrinth in Postergr\u00f6\u00dfe wird an der Wand angebracht, der Laserpointer wiederum am Kopf (am besten mit Hilfe einer Gummihalterung oder eines Scheinwerfergurtes). In gem\u00fctlicher Position setzt man sich in einiger Entfernung davor und durchl\u00e4uft mit dem Laserpointer das Labyrinth. Feine Kopfbewegungen sind daf\u00fcr erforderlich, die wie ein Mikrotraining f\u00fcr die Halsmuskulatur wirken. Der Effekt erstreckt sich sowohl auf die Koordination der Hals- und Nackenmuskulatur als auch auf die Augenkoordination (denn beide Systeme sind eng miteinander verbunden). Und das ist auch schon die ganze Kunst. Es ist einfach, stellt aber einen gro\u00dfen Zugewinn f\u00fcr den Alltag mit CCI dar. Jedenfalls meiner Erfahrung nach.<\/p>\n\n\n\n

Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Viel trinken<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es klingt zwar vollkommen logisch und somit nicht weiter erw\u00e4hnenswert, doch eben deshalb platziere ich es hier: Viele Menschen trinken, obwohl sie sich der Konsequenzen bewusst sind, zu wenig Wasser. Wasser reguliert die Histaminfunktion, welches gebraucht wird, um die Wasserverteilung in Krisensituationen zu managen. Trinkst du ausreichend Wasser, kann dein Histamin besser abgebaut werden, wohingegen ein Wassermangel die Produktion von Histamin erh\u00f6ht. Und das kann Schwindel ausl\u00f6sen. <\/p>\n\n\n\n

Die Wunderknolle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir erinnern uns: Durch Nitrostress sackt der Blutdruck oft in den Keller, sodass sich Schwindelgef\u00fchle entwickeln k\u00f6nnen. Ingwer, auch bekannt als Wunderknolle, regt den Blutfluss zum Gehirn an und kann somit den Schwindel vertreiben. Ein sch\u00f6ne M\u00f6glichkeit ist es, sich aus einer Knolle ein paar kleine St\u00fcckchen abzuschneiden und diese zum Beispiel mit einer Orangen- oder Zitronenscheibe mit hei\u00dfem Wasser als Tee zu genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

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Kein Koffein, kein Tabak, kein Alkohol!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr einige mag es hart erscheinen, doch mit CCI-Symptomen l\u00e4sst sich nur schlecht diskutieren. Wer seinen Mitochondrien nicht noch mehr Ballast bescheren m\u00f6chte, trinkt anstatt Kaffee oder Alkohol lieber ein Bierglas Wasser und tauscht die Zigarette gegen eine Karotte. <\/p>\n\n\n\n

Verhalten<\/h2>\n\n\n\n

Hinlegen und Hilfe holen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Akute Schwindelattacken sind manchmal sehr be\u00e4ngstigend. Sie sind aber ebenso gef\u00e4hrlich, denn sie steigern das Sturz- und somit auch das Verletzungsrisiko. Egal, wo, egal, mit wem: Tritt Schwindel pl\u00f6tzlich auf, ist es sinnvoll, sich sofort hinzusetzen oder hinzulegen und notfalls Hilfe anzufordern. <\/p>\n\n\n\n

Bewegung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Chronischer Schwindel kann viele Formen annehmen, zum Beispiel konstant schwankend oder im Wechsel mit Drehepisoden. Mir pers\u00f6nlich hilft in jedem Fall Bewegung an der frischen Luft (Reminder: gut gegen Nitrostress). Wenn ich allzu sturzgef\u00e4hrdet bin, immer mit Begleitung, ansonsten allein und in meinem Wohlf\u00fchltempo. <\/p>\n\n\n\n

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Foto: Mark Arron Smith – pexels.com, Alex Conchillos – pexels.com, Pixabay – pexels.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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