{"id":8379,"date":"2021-09-04T10:12:08","date_gmt":"2021-09-04T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=8379"},"modified":"2025-02-01T11:46:36","modified_gmt":"2025-02-01T10:46:36","slug":"kurzer-fuss-nach-janda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2021\/09\/04\/kurzer-fuss-nach-janda\/","title":{"rendered":"Kurzer Fu\u00df nach Janda"},"content":{"rendered":"\n<p>Heute stelle ich euch mal ein sehr vielversprechendes \u00dcbungskonzept f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe vor. Irrelevant, weil F\u00fc\u00dfe nix mit der HWS zu tun haben, denkt ihr? Na, wartet es ab, bis ihr den Kurzen Fu\u00df nach Janda kennt. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fc\u00dfe sind wichtig!<\/h2>\n\n\n\n<p>Schon damals predigte mein Chiropraktor stets: &#8222;<em>F\u00fc\u00dfe sind wichtig!<\/em>&#8220; &#8211; und damit hatte er recht. Nun ist es dummerweise so, dass st\u00e4ndiges Sitzen, monotone Bewegungsabl\u00e4ufe und vor allem schickes, aber zugleich fu\u00dffeindliches Fu\u00dfwerk ganze Muskelketten verk\u00fcmmern l\u00e4sst, und das zulasten unserer gesamten K\u00f6rperstabilit\u00e4t, worunter nat\u00fcrlich auch die Kopfgelenke fallen. Was da hilft? F\u00fc\u00dfe trainieren!<\/p>\n\n\n\n<p>Der kurze Fu\u00df nach Janda wurde mir j\u00fcngst von einer AAI-Betroffenen vorgestellt, die damit Bahnbrechendes erreichte. Ganz kurz zu ihrer Geschichte: W\u00e4hrend eines Autounfalls (wobei dies den eigentlichen Hergang nicht ganz korrekt beschreibt) wurde ihr Kopf-Hals-\u00dcbergang mehrfach stark in Mitleidenschaft gezogen. Kombiniert mit einer bereits existierenden Hypermobilit\u00e4t einiger Wirbelsegmente pr\u00e4gte sie kurz darauf eine ganze Latte von H\u00f6llensymptomen aus, angefangen bei starkem Tinnitus bis hin zu einem Zustand, der ihr nur noch das Liegen in bestimmten Positionen erlaubte. Zum Gl\u00fcck geriet sie schnell an die richtigen \u00c4rzte und lernte unter anderem den <strong>Kurzen Fu\u00df nach Janda<\/strong> kennen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist der Kurze Fu\u00df nach Janda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Kurze Fu\u00df nach Janda, auch Propriozeptive Sensomotorische Fazilitation (PSF), ist eine \u00dcbung, bei der durch intensiven Fu\u00dfsohlenkontakt auf dem Untergrund abgeschw\u00e4chte Muskelketten reaktiviert werden. In der Folge k\u00f6nnen physiologische Bewegungsmuster wiedererlernt, durch Kr\u00e4ftigung von Muskulatur rund um die Wirbels\u00e4ule Stabilit\u00e4t zur\u00fcckgewonnen und Fehlhaltungen vermindert werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Grundrezept lautet: Unter Aufrichtung des Fu\u00dfgew\u00f6lbes soll der Abstand zwischen Gro\u00dfzehenballen und Ferse verkleinert werden, ohne dass sich die Zehen einkrallen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel dabei ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit! Von einem Durchlauf gewinnt man nichts. Schaut euch mal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Qw67D5oJB-Y\">dieses Video<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Xa908OAQl70\">dieses Video<\/a> an, in denen einige von vielen Trainingsm\u00f6glichkeiten sehr gut nachvollziehbar beschrieben werden. Weitere Informationen sowie eine anschauliche Beschreibung des Vorgehens findet ihr <a href=\"http:\/\/gueng.bplaced.net\/laufschule\/rc_images\/kurzer_fuss_v01.pdf\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Beziehung zwischen Fu\u00df und Wirbels\u00e4ule<\/h2>\n\n\n\n<p>Damit ihr besser verstehen k\u00f6nnt, warum sich Fu\u00dftraining f\u00fcr euch auszahlen k\u00f6nnte, hier ein paar Zusammenh\u00e4nge:<\/p>\n\n\n\n<p>Bestimmt kennt ihr die Bezeichnung &#8222;Knick-Senkfu\u00df&#8220;. Wer hat den nicht, was? Die Ursache ist oft eine zu schwache Gew\u00f6lbestruktur des Fu\u00dfes. Neben der Absenkung des Gew\u00f6lbes und dem Abkippen des Fersenbeins ergibt sich ebenfalls eine Verdrehung der Achse des oberen Sprunggelenks, was das Knie zwingt, sich w\u00e4hrend Beugungsbewegungen nach innen zu drehen, woraus \u00fcber kurz oder lang zahllose, von der Beschaffenheit der Muskelketten abh\u00e4ngige Beschwerden resultieren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine Einw\u00e4rtsdrehung des Fu\u00dfes bewirkt (dynamische) X-Beine sowie eine funktionellen Beinverk\u00fcrzung, die sich wiederum zu einem Beckenschiefstand entwickeln kann. Die Konsequenz: Blockaden des Ileosacral-Gelenkes und der unteren LWS mit Ischiasschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>&#8222;\u00d6fter als erwartet setzen sich diese Blockaden bis zur Sch\u00e4delbasis fort und k\u00f6nnen im Extremfall zu therapieresistenen Kopf- und Kiefergelenksbeschwerden f\u00fchren.&#8220;<\/p>\n<cite><a href=\"http:\/\/&quot;\u00d6fter als erwartet setzen sich diese Blockaden bis zur Sch\u00e4delbasis fort und k\u00f6nnen im Extremfall zu therapieresistenen Kopf- und Kiefergelenksbeschwerden f\u00fchren.&quot;\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Orthop\u00e4die Aukammklinik <\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Fehlbelastungen im Bereich der Kopfgelenke m\u00fcnden dann in eine unausbalancierte Ansteuerung der umliegenden Muskulatur. Erkennbar ist sowas beispielsweise durch Kopftremor, der sich besonders in stressigen Situationen einstellt. Ebenso k\u00f6nnen Bandscheibenprobleme auftreten, da das eingefallene Fu\u00dfgew\u00f6lbe nur unzureichende D\u00e4mpfung bietet. <\/p>\n\n\n\n<p>Schaut doch mal, ob eure F\u00fc\u00dfe Training brauchen. Legt euch ein Blatt Papier auf den Boden und stellt euch mit angepinselten Fu\u00dfsohlen drauf. Und jetzt k\u00f6nnt ihr mal vergleichen: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-1024x768.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12698\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-1024x768.png 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-300x225.png 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-768x576.png 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-1536x1152.png 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/fuss-1-2048x1536.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fu\u00dfformen. (Bild: wirbelwirrwarr)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>(Foto: Matt Hardy &#8211; Pexels.com)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute stelle ich euch mal ein sehr vielversprechendes \u00dcbungskonzept f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe vor. Irrelevant, weil F\u00fc\u00dfe nix mit der HWS zu tun haben, denkt ihr? 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