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<\/figure>\n\n\n\nBasics zum Vagusnerv<\/h2>\n\n\n\n
Der Vagusnerv beginnt im Gehirn und verl\u00e4uft links und rechts durch den Hals in die Brusth\u00f6hle. Dort spaltet er sich wiederum auf und innerviert unter anderem Herz, Lunge, Magen, Darm, die Nieren und die Geschlechtsorgane. Es ist, als ob dieser Nerv den ganzen K\u00f6rper wie ein Wanderer durchquert. Aus eben diesem Grund erhielt er seinen Namen. Vagus stammt n\u00e4mlich aus dem Lateinischen (vagare) und bedeutet „umherwandern“.
Als Teil des Parasympathikus sorgt er daf\u00fcr, dass wir uns nach Stressereignissen rasch erholen k\u00f6nnen – immer vorausgesetzt, der Vagus-Tonus ist hoch. <\/p>\n\n\n\n
Kleiner Exkurs: Ob von einem oder mehreren Vagus-\u00c4sten die Rede ist, spielt f\u00fcr das Folgende nur eine untergeordnete Rolle. Fakt ist so oder so: Der Vagus-Tonus ist messbar. Und zwar mittels Herzratenvariabilit\u00e4t (HRV). <\/p>\n\n\n\n Ein gesundes Herz schl\u00e4gt nicht gleichm\u00e4\u00dfig wie ein Metronom. Zwischen zwei Herzschl\u00e4gen gibt es zeitliche Variationen im Millisekundenbereich. Beim Ausatmen werden die Intervalle zwischen den Schl\u00e4gen l\u00e4nger, da sich der Puls unter dem Einfluss des Parasympathikus\/vorderen Vagus-Astes verlangsamt, und beim Einatmen wiederum k\u00fcrzer, da der Puls durch das kurze Einschalten des Sympathikus schneller wird \u2013 die sogenannte respiratorische Sinusarrhythmie. „Sie widerspiegelt die Innervation des N. vagus am Sinusknoten als Abbild der atemabh\u00e4ngigen Interaktion von Sympathikus, Parasympathikus (PS) und mechanischen Faktoren<\/em>“ (Fouradoulas et al., 2019). Diese sollte allerdings nicht mit den wirklich pathologischen Herzrhythmusst\u00f6rungen verwechselt werden! <\/p>\n\n\n\n Die HRV ist damit gleichsam wie eine Momentaufnahme, die den Zustand des autonomen Nervensystems abbildet und auf dessen Sch\u00e4digung hinweisen kann. Ist die HRV hoch, spricht dies f\u00fcr eine gute Adaptationsf\u00e4higkeit des autonomen Nervensystems ( Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology<\/em>, 1996). Anders formuliert: Je flexibler die Herzratenvariabilit\u00e4t ist, desto besser schaffen wir es, mit k\u00f6rperlichen, seelischen und mentalen Belastungen fertigzuwerden. Schl\u00e4gt das Herz hingegen zu regelm\u00e4\u00dfig, ist also die HRV niedrig, ist im Umkehrschluss auch der Vagotonus nicht optimal. <\/p>\n\n\n\n Die Ursachen daf\u00fcr lassen sich nach Dr. Hauser auf zwei wesentliche Dimensionen einkreisen: Stress und cranio-cervicale Instabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n Wenn von Stress gesprochen wird, ist die erste und oft auch einzige Assoziation, die vielen Leuten in den Sinn kommt, \u00dcberforderung, die mit der Arbeit oder dem Alltag einhergeht. Doch Stress ist noch wesentlich mehr. Nahrung kann Stress ausl\u00f6sen, ebenso wie Konversationen, Chemikalien, Gedanken oder Schwierigkeiten zu vergeben! Dr. Hauser brachte letzteres wie Folgt auf den Punkt: „<\/strong>Nicht zu vergeben ist, als w\u00fcrde man Rattengift schlucken.“<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ein Zuviel an negativen Einfl\u00fcssen kann bewirken, dass der Vagus-Tonus dauerhaft in zu niedrigen Tonus-Sph\u00e4ren stecken bleibt, erst recht wenn das Zusammenspiel der in n\u00e4chster N\u00e4he gelegenen Kopfgelenke nicht mehr reibungsfrei funktioniert. Das bedeutet konkret: Ein durch haltlose Strukturen eingeengter Vagusnerv schafft es nicht einmal, den Organismus vor kleinen Stressoren abzuschirmen. Betroffene f\u00fchlen sich mitunter wie im Krieg, wenn sie nur den Telefonh\u00f6rer in die Hand nehmen m\u00fcssen, um einen Zahnarzttermin zu vereinbaren. Die Symptome sind unter anderem: <\/p>\n\n\n\n Immer dann, wenn der Vagusnerv infolge einer Instabilit\u00e4t rund um den Kopf-Hals-Bereich komprimiert oder gesch\u00e4digt wird, spricht Dr. Hauser von einer Cervicovagopathie<\/strong>. Doch wie kann man erkennen, dass ausgerechnet eine Wirbelinstabilit\u00e4t den Vagusnerv in seiner Arbeit behindert? Hierzu ein kleiner Abstecher in die Anatomie des Gaumens: Bei genauem Hinsehen kann ebendieser Muskel eine Sch\u00e4digung des Nervus vagus anzeigen und somit einen Hinweis darauf geben, dass eine Instabilit\u00e4t im Bereich der Halswirbels\u00e4ule vorliegt. Denn ist der Vagusnerv gesch\u00e4digt, kann er den Gaumen nicht angemessen innervieren. In der Konsequenz verlagert sich das Gaumenz\u00e4pfchen (Uvula) beim lauten AH-AH-AH! sagen deutlich in eine Richtung des Gaumens, anstatt senkrecht nach unten zu h\u00e4ngen. <\/p>\n\n\n\n Beispiel: Das Gaumenz\u00e4pfchen bewegt sich beim „AH!“ sagen nach links. M\u00f6gliche Erkl\u00e4rung: Der rechte Musculus levator veli palitini arbeitet nicht richtig, weil mit dem rechten Strang des (vorderen) Vagusnervs ein Problem besteht. <\/p>\n\n\n\n \u00dcbrigens wird auch das H\u00f6ren durch eine Vagus-Sch\u00e4digung beeintr\u00e4chtigt, was sich beispielsweise durch eine asymmetrische H\u00f6rkanal-Sensitivit\u00e4t \u00e4u\u00dfern kann (z.B. mehr Druck im rechten als im linken Ohr). <\/p>\n\n\n\n Wie hier und da schon angedeutet, liefert die Polyvagal-Theorie umfassendere Erkl\u00e4rungsans\u00e4tze f\u00fcr Zustands- und Verhaltensfassetten innerhalb der Kluft zwischen Kampf\/Flucht und Entspannung. Eben deshalb lohnt es sich, nochmal genauer hinzusehen, wenn es darum geht, die drei Schaltkreise des autonomen Nervensystems voneinander abzugrenzen. <\/p>\n\n\n\n Ist der vordere Vagus-Ast aktiv, ist sozusagen alles gut. Wir sind gesund und es gibt keinen Grund, sich zu sorgen. Zusammen mit den funktionierenden Hirnnerven V, VII, IX und XI umschlie\u00dft der vordere Vagus-Ast das sogenannte Soziale Nervensystem, dessen reibungsloser Betrieb den Weg ebnet, neue Bekanntschaften zu schlie\u00dfen, Freundschaften zu pflegen, unterst\u00fctzend und kommunikativ zu sein. Als Zeichen, dass prim\u00e4r der vordere Vagus-Ast aktiviert ist, z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n Ist Gefahr in Verzug (oder sowas \u00e4hnliches) schaltet sich der vordere Vagus-Ast ab und der Sympathikus wird aktiv. Nun ist der K\u00f6rper im \u00dcberlebensmodus und bereit, k\u00f6rperliche H\u00f6chstleistungen zu zeigen. Erreicht wird dies durch die Erh\u00f6hung des Muskeltonus, des Blutdrucks und der Atmung, damit m\u00f6glichst viel Sauerstoff zur Verf\u00fcgung steht. Die Kampfreaktion ist jedoch nicht auf k\u00f6rperliche Gewalt begrenzt. Auch verbale Aggression z\u00e4hlt dazu. Ebenso wenig ist mit Fluchtreaktion blo\u00dfes Wegrennen gemeint, sondern beinhaltet auch das Meiden bestimmter Orte, Menschen oder Situationen.<\/p>\n\n\n\n Wird der K\u00f6rper schlaff und schwer, spricht dies hingegen eher f\u00fcr das Aktivsein des hinteren Vagus-Astes und somit f\u00fcr einen Schockzustand. Das Blut sammelt sich in der K\u00f6rpermitte, weshalb H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe kalt und feucht werden. Der Gesichtsausdruck ist leer und die Gesichtsfarbe blass. Glaubt man der Polyvagal-Theorie ist hierin auch die Ursache f\u00fcr das posturale orthostatische Tachykardiesyndrom (POTS) zu finden (Rosenberg, 2020). Da das autonome Nervensystem nicht mehr richtig funktioniert, erfolgt beim Positionswechsel vom Liegen oder Sitzen ins Stehen keine Anpassung von Blutdruck, Herzfrequenz und Gef\u00e4\u00dftonus.<\/p>\n\n\n\n Nun kommt es darauf an, warum das autonome Nervensystem in ein Ungleichgewicht geriet. Liegt eine Instabilit\u00e4t der Kopfgelenke zugrunde, empfiehlt Dr. Hauser eine Prolotherapie, also grob umschrieben eine Straffung zu flexibel gewordener Halteb\u00e4nder durch pr\u00e4zise Injektionen. In Deutschland kann man so eine Therapie in Anspruch nehmen, allerdings kann ich keine Aussage zu deren Qualit\u00e4t treffen. Vielleicht konnte einer meiner Leser bereits Erfahrungen sammeln?<\/p>\n\n\n\n Ansonsten gibt es wie immer auch M\u00f6glichkeiten, sich selbst zu helfen, ohne dabei gro\u00dfartige Risiken einzugehen. Bestimmte \u00dcbungen aus dem B\u00fcchlein von Stanley Rosenberg empfinde ich f\u00fcr mich als kleine Notfallhelfer als sehr geeignet. Einfach abkopieren m\u00f6chte ich sie aber lieber nicht, deshalb gibt’s zum Abschluss noch f\u00fcnf bis sechs Impulse aus meinem pers\u00f6nlichen Repertoire. <\/p>\n\n\n\n Tiefes Durchatmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Klingt ein bisschen banal, ist aber \u00e4u\u00dfert effektiv. Manchmal muss ich schmunzeln, wenn ich mich dabei ertappe, wie oft ich besonders in Gegenwart meiner Schwiegereltern ganz viel Luft einsauge und beherzt wieder auspuste. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Mit den Ohren wackeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wer kann, der kann. Das hei\u00dft: Wer mit den Ohren wackeln kann, so wie ich, kann gern mal versuchen, gleichzeitig die Augenbrauen zu heben. Dadurch wird der VII. Hirnnerv (Nervus facialis) angesprochen und auf diesem Weg ebenso der vordere Vagusnerv. <\/p>\n\n\n\n Singen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Vagusnerv verl\u00e4uft entlang der Luftr\u00f6hre und des Kehlkopfes. Singen versetzt ihn sozusagen in Schwingungen. <\/p>\n\n\n\n Bewegung im Gr\u00fcnen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der vordere Vagusnerv liebt es, an der frischen Luft zu sein und spazieren zu gehen. Der Sympathikus hat in solchen Momenten quasi Sendepause. <\/p>\n\n\n\n Kalt duschen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Menschenfressende Monster w\u00e4ren kein Problem, doch sobald kaltes Wasser im Spiel ist, zieht sich der Sympathikus zur\u00fcck. Der Nachteil ist allerdings: Kaltes Wasser ist meistens ganz sch\u00f6n kalt. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Kaugummi kauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nicht gerade die feine englische Art, aber daf\u00fcr umso effektiver gegen Angstzust\u00e4nde. Kaugummi ist sehr beliebt bei meinem vorderen Vagusnerv. Allerdings bevorzuge ich xylitfreie Varianten, denn ich bin kein Fan von Durchfall. <\/p>\n\n\n\n Fouradoulas, M. et al. (2019). Herzfrequenzvariabilit\u00e4t \u2013 Stand der Forschung und klinische Anwendbarkeit. Praxis Journal of Philosophy. Hogrefe. <\/em><\/p>\n\n\n\n Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophysiology. (1996). Circulation, 93(5), 1043\u20131065.<\/em><\/p>\n\n\n\n Porges, S. W. (2010). Die Polyvagal-Theorie: Neurophysiologische Grundlagen der Therapie. Emotionen, Bindung, Kommunikation & ihre Entstehung. Junfermann Verlag.<\/em><\/p>\n\n\n\n Rosenberg, S. (2020). Der Selbstheilungsnerv. So bringt der Vagus-Nerv Psyche und K\u00f6rper ins Gleichgewicht. VAK.<\/em><\/p>\n\n\n\n (Foto: Gelatin – pexels.com)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er ist einer der zw\u00f6lf Hirnnerven und bekannt als „Wanderer“. Er liebt Kaugummi, Musik und Spazierg\u00e4nge in der Natur: der Vagusnerv.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[270],"tags":[364,264,132,232,131,10,469,468],"yoast_head":"\n
Lange Zeit wurde das autonomen Nervensystem als eine Art Waage beschrieben, die zwischen Entspannung und Stress hin- und herkippt. Das sympathische System war zust\u00e4ndig f\u00fcr Stressreaktionen, das parasympathische System leitete die darauf folgende Entspannung ein. Dabei galt der Vagusnerv als einzelne Nervenbahn, die dem Parasympathikus zugeordnet wurde. Die inzwischen etablierte Polyvagal-Theorie<\/strong> von Stephen Porges (2010) postuliert wiederum, dass der Vagusnerv aus zwei \u00c4sten besteht – einem vorderen und einem hinteren, die unterschiedlichen Orten entspringen. Daraus ergeben sich f\u00fcr das autonome Nervensystem folgende Bestandteile: der vordere Vagus-Ast (Entspannung), der Sympathikus (Kampf\/Flucht) und der hintere Vagus-Ast (Abschaltung, Depression, Verlangsamung).
Der hintere Vagus-Ast kommt vor allem immer dann zum Einsatz, sobald Kampf oder Flucht nicht m\u00f6glich sind und somit keine andere Option existiert, als zu sich totzustellen (Rosenberg, 2020). Hierzu ein treffender Vergleich: „L\u00f6wen sind im Allgemeinen keine Aasfresser. Bemerkt der L\u00f6we also, dass seine Beute pl\u00f6tzlich leblos ist, l\u00e4sst er sie eventuell fallen und entfernt sich. […] M\u00f6glicherweise reicht die Abschaltreaktion der Antilope aus, um den T\u00f6tungsinstinkt des L\u00f6wen zu stoppen. […] Wenige Sekunden sp\u00e4ter […] grast es weiter, als sei nichts geschehen“<\/em> (Rosenberg, 2020). Hierbei wird sogleich die wichtige Funktion des autonomen Nervensystems in seiner Gesamtheit deutlich: die Sicherung des \u00dcberlebens, je nach Situation.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/verlaufvagus-edited.png\")
Der Vagus-Tonus<\/h2>\n\n\n\n
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Stress – was ist das eigentlich?<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n\n
Sagt „AH-AH-AH!“<\/h2>\n\n\n\n
Der Musculus levator veli palitini<\/strong> ist bekannt als Gaumensegelheber. Er wird durch den (vorderen) Nervus vagus innerviert und sorgt unter anderem daf\u00fcr, dass in der Paukenh\u00f6hle des Geh\u00f6rgangs \u00fcber die \u00d6ffnung der Tuba auditiva ein Druckausgleich stattfinden kann. Zum anderen ist dieser Muskel daf\u00fcr zust\u00e4ndig, den weichen Gaumen nach oben zu ziehen, sobald wir kurz nacheinander deutlich – wie beim Onkel Doktor, nur abgehackter – „AH-AH-AH!“ sagen.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mund-1024x768.png\")
Nochmal zum mitmei\u00dfeln<\/h2>\n\n\n\n
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Und was tut man da? <\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nF\u00fcnf bis sechs Vagus-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
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