{"id":6536,"date":"2021-02-04T21:34:41","date_gmt":"2021-02-04T20:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=6536"},"modified":"2023-10-23T08:59:34","modified_gmt":"2023-10-23T06:59:34","slug":"starke-gedanken-fuer-starke-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2021\/02\/04\/starke-gedanken-fuer-starke-muskeln\/","title":{"rendered":"Starke Gedanken f\u00fcr starke Muskeln"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Ich danke meiner j\u00fcngsten Gespr\u00e4chspartnerin, die durch diesen Blog auf die Idee kam, mir ihre Geschichte zu erz\u00e4hlen. Sie berichtete mir von einer sehr wertvollen Muskelaufbau-Technik f\u00fcr die Kopfgelenke. Hier im Blog ist sie zwar schon angedeutet, allerdings noch viel zu zaghaft. Das wird sich ab sofort \u00e4ndern! <\/em><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Wie ihr vielleicht schon in Folge 2 meines Podcasts geh\u00f6rt oder in dem einen oder anderen Beitrag gelesen habt: Ich vertrete von ganzem Herzen die \u00dcberzeugung, dass keine, ebenso wenig meine Erkrankung eine rein k\u00f6rperliche ist. So sehr es uns Instabilos auch ankotzen mag, im Minutentakt in die Schublade der Angstgest\u00f6rten oder psychosomatisch aus der Bahn geratenen verfrachtet zu werden &#8211; die Psyche ist niemals, niemals unbeteiligt. Mehr noch: Sie ist unser bester Joker!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Immer wieder wahr<\/h2>\n\n\n\n<p>Genaugenommen ist die Psyche von allen Dominosteinen der allererste. Das klassischsten aller Beispiele m\u00fcsst ihr an dieser Stelle nochmals \u00fcber euch ergehen lassen, denn es geh\u00f6rt nun mal einfach dazu: Stellt euch eine Zitrone vor. Stellt euch vor, wie ihr an ihrer Schale riecht, sie durchschneidet und hineinbei\u00dft. Nehmt euch etwas Zeit daf\u00fcr und blendet andere Dinge f\u00fcr einen Moment aus. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Und? Wahrscheinlich hat sich Spucke in eurem Mund gesammelt und vielleicht habt ihr euch sogar gesch\u00fcttelt. Und warum? Hattet ihr wirklich Zitronensaft auf der Zunge? <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1918\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-scaled.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6540\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-1024x767.jpg 1024w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-768x575.jpg 768w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-1536x1151.jpg 1536w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-markus-spiske-1343537-edited-2048x1535.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das menschliche Gehirn ist kritiklos. Es unterscheidet nicht zwischen Phantasie und Realit\u00e4t. Seine Aufgabe ist viel plumper, was ihre hohe Bedeutung jedoch nicht untergraben soll: Es schafft Einklang, anders formuliert Harmonie. Und genau das machen sich viele Kranke zunutze. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gesund lachen<\/h2>\n\n\n\n<p>Beispielsweise sehen sie sich stundenlang lustige Filme oder Serien an, um sich zum Lachen zu bringen &#8211; trotz Schmerzen oder anderer schlimmer Symptome. Was das bringt? Ganz einfach: Anstatt die offensichtliche Diskrepanz zwischen k\u00f6rperlichem Empfinden und der vollkommen unpassenden Reaktion zu hinterfragen, &#8222;denkt&#8220; sich das Gehirn: <em>&#8222;Nanu? Hier wird gelacht! Muss einen Grund haben&#8230;&#8220;<\/em> &#8211; und schon setzt es alle Hebel in Bewegung, die k\u00f6rperliche Ebene an die psychische anzugleichen. Es erschafft, wie oben angedeutet, Harmonie. Denn so ist es vorgesehen &#8211; f\u00fcr das Universum, die Natur und f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper, der ein Teil all dessen ist. Harmonie kann selbstverst\u00e4ndlich viele Gesichter haben. Auch Krankheit kann Harmonie bedeuten, sobald das Gehirn gezwungen ist, auf negative Gedanken entsprechende Antworten zu erzeugen. Nocebo-Effekt nennt man das, also das Gegenteil vom oben beschriebenen Placebo-Effekt.  <\/p>\n\n\n\n<p>Und es geht noch weiter!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Denkt euch stark<\/h2>\n\n\n\n<p>Sogar Muskelaufbau gelingt mit blo\u00dfer Gedankenkraft. <\/p>\n\n\n\n<p>In einer Studie wurden beispielsweise 30 untrainierte M\u00e4nner im College-Alter in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe konzentrierte sich w\u00e4hrend der S\u00e4tze von Bizeps\u00fcbungen auf ihre Bizeps, w\u00e4hrend die andere Gruppe sich einfach darauf konzentrierte, das Gewicht hochzuheben. Die Gruppe, die sich auf ihre Muskeln konzentrierte, erlebte fast eine Verdopplung des Muskelwachstums, verglichen mit der Kontrollgruppe (Schoenfeld et al., 2018).<\/p>\n\n\n\n<p>Karst und Willett (2004) konnten demonstrieren, dass Probanden die mittlere Elektromyographie (EMG)-Aktivit\u00e4t ihrer geraden Bauchmuskels als auch schr\u00e4gen Bauchmuskulatur signifikant steigern konnten, indem sie sich w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung von Sit-ups bewusst auf die jeweiligen Muskeln konzentrierten. Im Gegensatz dazu bestand eine Kontrollbedingung darin, sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren, ohne besondere Beachtung bestimmter Muskeln.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/blog-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14879\" srcset=\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/blog-5.png 800w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/blog-5-300x225.png 300w, https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/blog-5-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine willkommene Chance, selbst f\u00fcr schwer betroffene Wackelh\u00e4lse: Die Mind-Muscle-Connektion (Bild: wirbelwirrwarr)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Bedeutet: Allein das Denken an Muskeltraining l\u00e4sst Muskeln tats\u00e4chlich wachsen. <strong>Mind-Muscle-Connection<\/strong> hei\u00dft dieser Trick und ist f\u00fcr uns Instabilos eine wunderbare M\u00f6glichkeit, unsere Kopfgelenke ohne zus\u00e4tzliche Reizung des Nervensystems zu kr\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorgehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wichtig dabei ist: Anstatt sich w\u00e4hrend eines Trainings auf die Anzahl der Wiederholungen zu konzentrieren oder wie diese umgesetzt werden m\u00fcssen, wandert die Aufmerksamkeit stattdessen auf die beteiligten Muskelpartien. Die Mind-Muscle-Connection verhilft also dazu, mehr Achtsamkeit in eure \u00dcbungen zu integrieren &#8211; indem ihr w\u00e4hrenddessen visualisiert, was eure Muskeln tun.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Trick dahinter<\/h2>\n\n\n\n<p>Der genaue Mechanismus, wie die Geist-Muskel-Verbindung funktioniert, ist nicht vollst\u00e4ndig verstanden, jedoch wurden mehrere Theorien vorgeschlagen. Eine Theorie besagt, dass diese Verbindung durch die neuromuskul\u00e4re Verbindung erleichtert wird, an der Nervenzellen und Muskelzellen aufeinandertreffen. Durch wiederholte \u00dcbungen und konzentrierte Aufmerksamkeit wird das Nervensystem besser darin, bestimmte Muskeln zu aktivieren, was zu einer st\u00e4rkeren Geist-Muskel-Verbindung f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere Theorie besagt, dass die Geist-Muskel-Verbindung durch sensorisches Feedback aus den Muskeln selbst vermittelt wird. Wenn Muskeln kontrahiert werden, senden sie Signale an das Gehirn, die dem Gehirn helfen, die Muskeln besser zu kontrollieren. Dieser R\u00fcckkopplungsprozess kann durch gezielte Aufmerksamkeit verst\u00e4rkt werden, was die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Muskeln verbessert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Augen zu und losdenken!<\/h2>\n\n\n\n<p>Also worauf wartet ihr? Augen zu und losdenken! Spannt euren Hintern an, visualisiert die kleinen, aber effektiven Kopfbewegungen, die die Koordination eures Kopfes schulen und Stabilit\u00e4t entstehen lassen. Ihr werdet euch wundern, was eure Gedanken alles k\u00f6nnen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>Clark, B. C. et al (2014). The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength\/weakness. Journal of Neurophysiology, 112 (12), 3219. 10.1152\/jn.00386.2014<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Karst, G. M., &amp; Willett, G. M. (2004). Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises.&nbsp;<em>The Journal of orthopaedic and sports physical therapy<\/em>,&nbsp;<em>34<\/em>(1), 4\u201312. https:\/\/doi.org\/10.2519\/jospt.2004.34.1.4<\/p>\n\n\n\n<p>Schoenfeld, B. J. et al. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training.&nbsp;<em>European journal of sport science<\/em>,&nbsp;<em>18<\/em>(5), 705\u2013712. https:\/\/doi.org\/10.1080\/17461391.2018.1447020<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em>(Foto: Markus Spiske &#8211; pexels.com, Miguel \u00c1. Padri\u00f1\u00e1n)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich danke meiner j\u00fcngsten Gespr\u00e4chspartnerin, die durch diesen Blog auf die Idee kam, mir ihre Geschichte zu erz\u00e4hlen. Sie berichtete mir von einer sehr wertvollen Muskelaufbau-Technik f\u00fcr die Kopfgelenke. 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