{"id":18696,"date":"2026-09-18T13:41:57","date_gmt":"2026-09-18T11:41:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=18696"},"modified":"2026-10-06T15:56:58","modified_gmt":"2026-10-06T13:56:58","slug":"wer-kennts-kraeftigen-kraeftigen-kraeftigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2026\/09\/18\/wer-kennts-kraeftigen-kraeftigen-kraeftigen\/","title":{"rendered":"Wer kennt’s? „Kr\u00e4ftigen! Kr\u00e4ftigen! Kr\u00e4ftigen!“"},"content":{"rendered":"\n

Immer hei\u00dft es: „Sie m\u00fcssen Ihren Nacken kr\u00e4ftigen, damit er stabiler werden kann!“ Aber damit Muskulatur ein Gelenk stabilisieren kann, muss sie nicht nur Kraft entwickeln, sondern zur richtigen Zeit und in angemessener St\u00e4rke aktiviert werden.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\n\n\n\n

Wie alles zusammenspielt<\/h2>\n\n\n\n

Um die Halswirbels\u00e4ule stabilisieren zu k\u00f6nnen, braucht das Nervensystem Informationen \u00fcber ihre Stellung, Bewegung und \u00fcber die mechanische Belastung. Diese Informationen bekommt das Gehirn durch Mechanorezeptoren in Muskeln, B\u00e4ndern, Facettengelenken und anderen Geweben. Zusammen mit anderen Informationen beeinflussen diese Signale sowohl reflektorische als auch vorausplanende Muskelreaktionen (Solomonow, 2006; Mousavi-Khatir et al., 2018a).<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet auch: Ver\u00e4ndert sich die sensorische R\u00fcckmeldung aus der HWS, kann sich die neuromuskul\u00e4re Steuerung ver\u00e4ndern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Was bei l\u00e4ngerer Belastung passieren kann<\/h2>\n\n\n\n

Wie anhaltende Belastung auf die Halswirbels\u00e4ule wirkt, wurde bereits experimentell gezeigt:<\/p>\n\n\n\n

Nach zehn Minuten statischer Nackenflexion konnten gesunde Erwachsene ihre Kopfposition weniger genau reproduzieren. Gleichzeitig setzte die Aktivierung der zervikalen R\u00fcckenstrecker bei einer nachfolgenden Bewegung verz\u00f6gert ein (Mousavi-Khatir et al., 2018a).<\/p>\n\n\n\n

Andere Untersuchungen derselben Arbeitsgruppe zeigten nach statischer Nackenflexion au\u00dferdem einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang, Ver\u00e4nderungen des Flexion-Relaxation-Verhaltens und eine geringere effektive Steifigkeit der HWS (Mousavi-Khatir et al., 2016, 2018b).<\/p>\n\n\n\n

Ein Mechanismus, der zu solchen Ver\u00e4nderungen beitragen kann, ist Creep.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viskoelastische Gewebe verformen sich unter l\u00e4nger anhaltender Zugbelastung zeitabh\u00e4ngig. Sie k\u00f6nnen dabei vor\u00fcbergehend l\u00e4nger und nachgiebiger werden. Dadurch ver\u00e4ndert sich nicht nur ihr mechanisches Verhalten: Auch die Empfindlichkeit von Mechanorezeptoren und damit die sensorische R\u00fcckmeldung an das Nervensystem k\u00f6nnen beeinflusst werden (Solomonow, 2006; Mousavi-Khatir et al., 2018a).<\/p>\n\n\n\n

Vereinfacht:<\/p>\n\n\n\n

Belastung \u2192 ver\u00e4nderte Gewebeeigenschaften \u2192 ver\u00e4nderte sensorische R\u00fcckmeldung \u2192 ver\u00e4nderte Muskelsteuerung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kr\u00e4ftigung \u2260 optimale Muskelsteuerung<\/h2>\n\n\n\n

Allerdings zielten diese Befunde doch eher auf das allseits empfohlene Dehnen ab. Die \u00dcberschrift zielt jedoch auf Kr\u00e4ftigung ab \u2013 und auch daf\u00fcr gibt’s Forschung:<\/p>\n\n\n\n

Jull et al. (2009) randomisierten 46 Frauen mit chronischen Nackenschmerzen auf zwei Programme: entweder ein niedrig dosiertes, gezieltes Training der tiefen zervikalen Flexoren oder ein progressives Krafttraining der Nackenflexoren mit Head-Lifts und steigender Last. Das Krafttraining war also keineswegs \u201egar kein richtiges Training\u201c, sondern ein klassisches Widerstandsprogramm. <\/p>\n\n\n\n

Was kam raus? Nach sechs Wochen zeigte nur das spezifische Training eine klare Ver\u00e4nderung des Aktivierungsmusters. Die tiefen Halsflexoren wurden st\u00e4rker aktiviert, w\u00e4hrend oberfl\u00e4chliche Muskulatur weniger dominierte. Beim klassischen Krafttraining \u00e4nderte sich die Aktivierung der tiefen Flexoren dagegen nicht wesentlich. Ergo: Kr\u00e4ftigung allein f\u00fchrt nicht automatisch zu optimaler Muskelsteuerung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wichtig: Die genannten Experimente wurden an gesunden Menschen durchgef\u00fchrt und untersuchen nicht CCI. Sie zeigen aber, warum Stabilit\u00e4t biomechanisch und neuromuskul\u00e4r mehr ist als blo\u00dfe Muskelkraft, und warum bei einer bereits instabilen HWS ein pauschales \u201emehr\u201c zu kurz greift.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Jull, G. A., Falla, D., Vicenzino, B., & Hodges, P. W. (2009). The effect of therapeutic exercise on activation of the deep cervical flexor muscles in people with chronic neck pain. Manual Therapy, 14<\/em>(6), 696\u2013701. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.math.2009.05.004<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mousavi-Khatir, R., Talebian, S., Maroufi, N., & Olyaei, G. R. (2016). Effect of static neck flexion in cervical flexion-relaxation phenomenon in healthy males and females. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 20<\/em>(2), 235\u2013242. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jbmt.2015.07.039<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mousavi-Khatir, R., Talebian, S., Toosizadeh, N., Olyaei, G. R., & Maroufi, N. (2018a). Disturbance of neck proprioception and feed-forward motor control following static neck flexion in healthy young adults. Journal of Electromyography and Kinesiology, 41<\/em>, 160\u2013167. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jelekin.2018.04.013<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mousavi-Khatir, R., Talebian, S., Toosizadeh, N., Olyaei, G. R., & Maroufi, N. (2018b). The effect of static neck flexion on mechanical and neuromuscular behaviors of the cervical spine. Journal of Biomechanics, 72<\/em>, 152\u2013158. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jbiomech.2018.03.004<\/a><\/p>\n\n\n\n

Solomonow, M. (2006). Sensory-motor control of ligaments and associated neuromuscular disorders. Journal of Electromyography and Kinesiology, 16<\/em>(6), 549\u2013567. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jelekin.2006.08.004<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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