{"id":18230,"date":"2025-10-23T09:26:20","date_gmt":"2025-10-23T07:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/?p=18230"},"modified":"2025-10-23T14:41:40","modified_gmt":"2025-10-23T12:41:40","slug":"stille-post-spiralmuskeltraining-nach-smisek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/index.php\/2025\/10\/23\/stille-post-spiralmuskeltraining-nach-smisek\/","title":{"rendered":"Stille Post: Spiralmuskeltraining nach Smi\u0161ek"},"content":{"rendered":"\n

Heute m\u00f6chte ich ausplaudern, was mir neulich ins Ohr gefl\u00fcstert wurde: Dass einigen von euch mit dem Spiralmuskeltraining nach Smi\u0161ek etwas Unvorstellbares gelungen ist \u2013 die CCI-Symptome wurden besser. Deshalb gibt\u2019s hier eine kurze Einf\u00fchrung, was genau das ist, wo ihr weitere Informationen finden k\u00f6nnt und was die Forschung davon h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

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Spiralmuskeltraining nach Smi\u0161ek – Was ist das?<\/h2>\n\n\n\n

Das Spiralmuskeltraining nach Dr. Richard Smi\u0161ek ist eine Methode zur aktiven (!) Dehnung und Stabilisation der spiralf\u00f6rmig verlaufenden Muskelketten, mit dem Ziel, die Wirbels\u00e4ule aufzurichten, Muskelungleichgewichte auszugleichen und die K\u00f6rpermitte zu stabilisieren. <\/p>\n\n\n\n

Hier schon mal ein kleiner Hint, wo ihr mehr erfahren k\u00f6nnt.<\/a>*<\/p>\n\n\n\n

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Wer \u00dcbungen sucht, wird hier f\u00fcndig. (Bild: Wirbelwirrwarr)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kriech (2016) beschreibt die Funktion der spiralen Muskelketten so: Sie sind daf\u00fcr da, „den K\u00f6rper zusammenzuziehen und so unser nat\u00fcrliches Muskelkorsett zu aktivieren.“ Dadurch entsteht im K\u00f6rper eine nach oben ziehende Kraft, die Bandscheiben und Gelenke entlastet und deren Versorgung, Regeneration und Heilung erm\u00f6glicht. Weiter hei\u00dft es: „Gleichzeitig geben die Muskelspiralen der Wirbels\u00e4ule ihre optimale Beweglichkeit und dem K\u00f6rper seine optimale Stabilit\u00e4t […].<\/p>\n\n\n\n

Diese nach oben gerichtete Kraft wird beim Spiralmuskeltraining mit Hilfe eines elastischen Seils erzeugt – oft als Erg\u00e4nzung der Dorntherapie.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie aus 2025<\/h2>\n\n\n\n

Eine Studie aus dem Jahr 2025 von Song und Kollegen untersuchte die kurzfristigen<\/strong> Effekte des Spiral-Stabilisations-Trainings nach Sm\u00ed\u0161ek auf die K\u00f6rperhaltung. 71 Personen trainierten vier Tage lang t\u00e4glich eine Stunde mit einem elastischen Zugseil. Vor und nach der Intervention wurden ihre K\u00f6rperhaltungswinkel mithilfe eines digitalen Analyse-Systems gemessen. Ergebnis: Es wurden statistisch signifikante Verbesserungen in der Ausrichtung von Kopf, Schultern, Becken und Knien sowie eine deutliche Reduktion der Gesamtabweichung der Haltung gefunden.
Fazit: Das Spiralmuskeltraining scheint bereits in kurzer Zeit eine positive Wirkung auf die Haltung zu haben. Und das w\u00e4re ja super, schlie\u00dflich handelt es sich hierbei um eine kosteng\u00fcnstige, leicht umsetzbare Methode. Langfristige Effekte m\u00fcssten allerdings noch genauer untersucht werden. <\/p>\n\n\n\n

Immer dran denken<\/h2>\n\n\n\n

Bitte denkt aber immer dran: Ich kann euch hier auf dieser Plattform nur Inspiration schenken. Ob die Methoden, \u00dcbungen und Hilfsmittel, die ich hier vorstelle, f\u00fcr euch geeignet sind, m\u00fcsst ihr aber unbedingt mit eurem Arzt besprechen und entsprechend einordnen. Es gilt immer, besonders bei CCI: Dem einen hilfts, f\u00fcr den anderen ist es wie Gift. <\/p>\n\n\n\n

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Kriech, A. (2016). Spiralmuskeltraining nach Dr. Richard Smisek: Trainingsanleitung f\u00fcr die 12 Grund\u00fcbungen<\/em> (Taschenbuchausgabe). BoD \u2013 Books on Demand.<\/p>\n\n\n\n

Song, X. et al. (2025). The short-term effects of spiral stabilization on human posture correction. BMC sports science, medicine & rehabilitation<\/em>, 17<\/em>(1), 197. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01218-y<\/p>\n\n\n\n

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Heute m\u00f6chte ich ausplaudern, was mir neulich ins Ohr gefl\u00fcstert wurde: Dass einigen von euch mit dem Spiralmuskeltraining nach Smi\u0161ek etwas Unvorstellbares gelungen ist \u2013 die CCI-Symptome wurden besser. 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