Aber ihr ahnt schon, was jetzt kommt. Deshalb z\u00e4hlt wohl auch nicht als Spoiler, wenn ich euch schon mal verrate: Nein, das ist nicht gut. <\/p>\n\n\n\n
Die Rolle von CO\u2082 im K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n
CO\u2082 ist nur ein Abfallprodukt des Gasaustauschs – das war in Summe alles, was bei mir aus dem Biologieunterricht noch h\u00e4ngengeblieben ist. Anders formuliert: auch nur ein Gas, das „hinten rauskommt“, und allenfalls l\u00e4stig ist, sobald es sich in schlecht bel\u00fcfteten R\u00e4umen ansammelt und Kopfschmerzen verursacht.
Sauerstoff demgegen\u00fcber – unser allerheiligstes Stoffwechselbenzin, ohne das es kein Leben g\u00e4be – stand zweifellos schon immer ganz oben auf der Liste meiner Lieblingselemente. (Nicht, dass ich eine f\u00fchren w\u00fcrde…)
Trotzdem war ich nicht \u00fcberrascht, als ich lernen durfte, dass selbst CO\u2082 n\u00fctzliche Funktionen erf\u00fcllt. Das f\u00fcgte sich auch so wunderbar in mein general\u00fcberholtes Bild von der Welt, vom Leben und vom Ist, dessen Quintessenz kurz zusammengefasst lautet: In allem steckt irgendetwas Gutes.
Was CO\u2082 betrifft, ist damit gemeint: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Regulierung des pH-Werts<\/strong>: CO\u2082 wirkt als Puffersystem zur Aufrechterhaltung des Blut-pH-Werts. Zu wenig CO\u2082 \u2192 Blut wird alkalischer \u2192 Symptome wie Schwindel, Muskelkr\u00e4mpfe, Unruhe.<\/li>\n\n\n\n
- Bohr-Effekt<\/strong> (Bohr et al., 1904): CO\u2082 erm\u00f6glicht, dass Sauerstoff effizient von den roten Blutk\u00f6rperchen an das Gewebe abgegeben wird. Hall & Guyton (2020; pp. 528\u2013529) schreiben: „Eine Verschiebung der Sauerstoff-H\u00e4moglobin-Dissoziationskurve nach rechts infolge eines Anstiegs von CO\u2082- und H\u207a-Konzentrationen im Blut hat eine bedeutende Wirkung: Sie f\u00f6rdert die Freisetzung von Sauerstoff aus dem Blut ins Gewebe und verbessert gleichzeitig die Sauerstoffaufnahme in der Lunge.“ Weniger CO\u2082 bedeutet also paradoxerweise weniger Sauerstoffversorgung, trotz h\u00f6herem O\u2082-Angebot.<\/strong> Und wenn in den Zellen zu wenig Sauerstoff ankommt, haben auch die Mitochondrien<\/a> ein Problem. Denn die brauchen, um uns mit Energie versorgen zu k\u00f6nnen: Sauerstoff, einen ausreichenden CO\u2082-Spiegel und stabile pH-Werte. <\/li>\n\n\n\n
- Gef\u00e4\u00dfweite<\/strong>: CO\u2082 hat eine gef\u00e4\u00dferweiternde Wirkung. Weniger CO\u2082 (durch \u00dcberatmung) \u2192 Gef\u00e4\u00dfverengung \u2192 eingeschr\u00e4nkte Durchblutung (z.\u202fB. im Gehirn \u2192 Kopfschmerzen, Konzentrationsst\u00f6rungen).<\/li>\n\n\n\n
- Beruhigung des Nervensystems<\/strong>: Ein h\u00f6heres CO\u2082-Level wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem \u2013 hilfreich bei Stress, Schlafst\u00f6rungen, Panikattacken. Ineffizientes Atmen hingegen senkt langfristig die CO\u2082-Toleranz, was den K\u00f6rper noch sensibler auf normale Schwankungen reagieren l\u00e4sst \u2192 Symptome wie Schwindel, Kurzatmigkeit oder Angst k\u00f6nnen selbst bei geringer Belastung auftreten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nWoran erkenne ich eine dysfunktionale Atmung?<\/h2>\n\n\n\n
Cool – also rein aus theoretischer Sicht. Uncool f\u00fcr die, die darunter leiden. Aber woher wei\u00df man eigentlich, ob an der Art, wie man tagein, tagaus atmet, etwas auszusetzen ist – wenn allein die Wehwehchen, die man mit sich tr\u00e4gt, nicht sofort daran denken lassen?
Guckst du hier:<\/p>\n\n\n\n- \n
- schnelle Atmung<\/li>\n\n\n\n
- Brustatmung<\/li>\n\n\n\n
- h\u00f6rbare Atmung in Ruhe<\/li>\n\n\n\n
- h\u00e4ufiges Seufzen, G\u00e4hnen, Schnaufen und Luftanhalten<\/li>\n\n\n\n
- Hunger nach Luft<\/li>\n\n\n\n
- Mundatmung<\/li>\n\n\n\n
- trockener Mund und Hals<\/li>\n\n\n\n
- Heiserkeit<\/li>\n\n\n\n
- verstopfte Nase<\/li>\n\n\n\n
- h\u00e4ufiger Husten <\/li>\n\n\n\n
- wenig Erholung nach dem Aufstehen <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Und genau hier setzt die Buteyko-Atmung an.<\/p>\n\n\n\n
Die Buteyko-Atmung<\/h2>\n\n\n\n
Dr. Konstantin Buteyko war ein russischer Arzt, der eine spannende Entdeckung machte: Je kr\u00e4nker jemand war, desto auff\u00e4lliger wurde seine Atmung – st\u00e4rker, schwerer und ineffizienter. Daraufhin kam ihm die Idee, Atem\u00fcbungen zu entwickeln, um durch die sanfte Erh\u00f6hung des CO\u2082-Spiegels die Sauerstoffaufnahme zu optimieren. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/ChatGPT-Image-4.-Mai-2025-12_53_53-1024x683.png\")
Dr. Buteyko bei der Arbeit. Seine Beobachtungsgabe beschert Patienten weltweit bis heute Linderung. (Bild: wirbelwirrwarr)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Methode:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Nasenatmung (auch nachts)<\/li>\n\n\n\n
- leise, flache Atmung – m\u00f6glichst unh\u00f6rbar <\/li>\n\n\n\n
- Atempausen nach dem Ausatmen (Kontrollpausen) <\/li>\n\n\n\n
- weniger Atemz\u00fcge pro Minute <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Positive Effekte<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- die Sauerstoffaufnahme im Gewebe verbessern<\/li>\n\n\n\n
- den Vagusnerv<\/a> aktivieren und eine Entspannungsreaktion ausl\u00f6sen<\/li>\n\n\n\n
- den Schlaf verbessern<\/li>\n\n\n\n
- den Blutdruck normalisieren<\/li>\n\n\n\n
- Stress<\/a> und \u00c4ngste mindern<\/li>\n\n\n\n
- die Konzentration erh\u00f6hen<\/li>\n\n\n\n
- Asthmasymptome lindern<\/li>\n\n\n\n
- die Verdauung anregen<\/li>\n\n\n\n
- positive Effekte auf das Energielevel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/buteyko-e1746357938816-1024x768.png\")
Die Haupts\u00e4ulen der Buteyko-Atmung. (Bild: wirbelwirrwarr)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Neugierig?<\/h2>\n\n\n\n
Na? Neugierig? Dann lasst euch ruhig noch ein bisschen inspirieren. Vielleicht bereichert euch die Buteyko-Technik und ihr k\u00f6nnt damit gro\u00dfe Erfolge auf eurem Weg aus dem CCI-Symptomchaos erzielen. Denn denkt immer dran: Weniger ist oft mehr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
- Bohr-Effekt<\/strong> (Bohr et al., 1904): CO\u2082 erm\u00f6glicht, dass Sauerstoff effizient von den roten Blutk\u00f6rperchen an das Gewebe abgegeben wird. Hall & Guyton (2020; pp. 528\u2013529) schreiben: „Eine Verschiebung der Sauerstoff-H\u00e4moglobin-Dissoziationskurve nach rechts infolge eines Anstiegs von CO\u2082- und H\u207a-Konzentrationen im Blut hat eine bedeutende Wirkung: Sie f\u00f6rdert die Freisetzung von Sauerstoff aus dem Blut ins Gewebe und verbessert gleichzeitig die Sauerstoffaufnahme in der Lunge.“ Weniger CO\u2082 bedeutet also paradoxerweise weniger Sauerstoffversorgung, trotz h\u00f6herem O\u2082-Angebot.<\/strong> Und wenn in den Zellen zu wenig Sauerstoff ankommt, haben auch die Mitochondrien<\/a> ein Problem. Denn die brauchen, um uns mit Energie versorgen zu k\u00f6nnen: Sauerstoff, einen ausreichenden CO\u2082-Spiegel und stabile pH-Werte. <\/li>\n\n\n\n