Er hat mehrere einflussreiche B\u00fccher geschrieben, darunter „Back Mechanic“ (deutscher Titel: „R\u00fcckenreparatur“<\/a>), in dem er Laien einen evidenzbasierten Leitfaden zur Selbstbehandlung von R\u00fcckenschmerzen bietet, sowie „Ultimate Back Fitness and Performance<\/a>„, das sich auf die Optimierung der R\u00fcckengesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fcr Athleten konzentriert. Seine Forschung trug wesentlich zum Verst\u00e4ndnis der Mechanismen hinter R\u00fcckenschmerzen bei und zeigte neue Methoden f\u00fcr deren Pr\u00e4vention und Behandlung auf. <\/p>\n\n\n\n
Und ihr ahnt es sicherlich schon: McGill hat eine Meinung zu Yoga und Pilates. <\/p>\n\n\n\n
R\u00fcckenleiden ist nicht gleich R\u00fcckenleiden<\/h2>\n\n\n\n
Dr. Stuart McGills zentrale Botschaft in seiner Forschung und Lehre betont die Individualit\u00e4t von R\u00fcckenbeschwerden und warnt vor einer pauschalen Behandlungsweise. Er argumentiert, dass R\u00fcckenschmerzen eine hochpers\u00f6nliche Erfahrung darstellen, deren Ursachen und Auswirkungen von Person zu Person variieren. Daher pl\u00e4diert er gegen die g\u00e4ngige Praxis, universelle L\u00f6sungen wie Yoga und Pilates allen Betroffenen gleicherma\u00dfen zu empfehlen – insbesondere da beide \u00dcbungssysteme Elemente beinhalten, die bei Menschen mit R\u00fcckenbeschwerden zu einer Verschlimmerung f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n
Kritik an Yoga<\/h2>\n\n\n\n
Die Warnungen von McGill vor den versteckten Risiken des Yoga, insbesondere f\u00fcr Individuen mit Vorgeschichten von R\u00fcckenbeschwerden, werfen ein neues Licht auf die Praxis, die \u00fcber ihre Wurzeln als gesundheitsf\u00f6rdernde Disziplin hinausgewachsen ist und sich in Teilen als Lifestyle-Symbol etabliert hat. Zahlreiche Yoga-Posen, einschlie\u00dflich intensiver Beugungen, Dehnungen und Drehungen der Wirbels\u00e4ule, finden heutzutage oft aus fehlgeleiteten Gr\u00fcnden Anwendung, ohne dass dabei die notwendige muskul\u00e4re St\u00e4rke und Stabilit\u00e4t gegeben ist. Diese Praxis kann das Verletzungsrisiko signifikant erh\u00f6hen, was Anwendern stets bewusst sein sollte. <\/p>\n\n\n\n F\u00fcr mehr Achtsamkeit im Umgang mit Yoga pl\u00e4diert auch Jenni Rawlings<\/a>, Yoga-Lehrerin mit gro\u00dfer Leidenschaft f\u00fcr Anatomie und Physiologie. Sie macht deutlich, dass die allgemeinen Annahme, dass Yoga eine ausgleichende Wirkung auf den K\u00f6rper hat, bei genauem Hinsehen nicht ganz zutrifft. Durch eine der Yoga-Praxis inh\u00e4rente Fokussierung auf Schulterdr\u00fcckbewegungen, w\u00e4hrend Schulterziehbewegungen weitgehend fehlen, wird laut Rawlings langfristig ein k\u00f6rperliches Ungleichgewicht verursacht, was in der Konsequenz Sch\u00e4den und Verletzungen bewirken kann. <\/p>\n\n\n\n Hier k\u00f6nnt ihr Teil 1<\/a> und Teil 2<\/a> ihrer Beitr\u00e4ge zu diesem Thema lesen. Und hier<\/a> ein gro\u00dfes Statement in Reaktion auf alle Yogis, die Rawlings Meinung nicht teilten. <\/p>\n\n\n\n So oder so, bei den folgenden drei \u00dcbungen sollten hypermobile Menschen, darunter auch Wackelh\u00e4lse, definitiv besondere Vorsicht walten lassen: <\/p>\n\n\n\n McGills Hauptkritikpunkt an Pilates ist die Betonung, die Wirbels\u00e4ule abzuflachen und den unteren R\u00fccken beim Liegen auf den Boden zu pressen. Diese bewusste Modifikation der nat\u00fcrlichen Wirbels\u00e4ulenposition, um sie zu \u201ebegradigen\u201c, sei gesundheitlich bedenklich und kann bei bereits sensibilisierten Personen Schmerzen ausl\u00f6sen. Selbst eine vor\u00fcbergehende Linderung, durch das Anschalten der Dehnungsrezeptoren im R\u00fccken, sei ein missverst\u00e4ndliches Signal, das zu Wiederholungen verleitet. „Jedoch f\u00fchren die auf die Bandscheiben ausge\u00fcbten Belastungen h\u00e4ufig zu einer verst\u00e4rkten R\u00fcckkehr der Beschwerden“<\/em>, betont McGill.<\/p>\n\n\n\n Auch das \u201eRollup\u201c bei Pilates, eine Art Sit-up, bei dem die Wirbels\u00e4ule schrittweise abgerollt wird, birgt Risiken. McGills Forschung hebt hervor, dass wiederholte oder \u00fcberm\u00e4\u00dfige Flexion der Wirbels\u00e4ule \u2013 ein Schl\u00fcsselaspekt des Rollups, bei dem die Person sich vom Boden aus Wirbel f\u00fcr Wirbel aufrollt \u2013 das Risiko von Bandscheibensch\u00e4den erh\u00f6hen kann. Zudem k\u00f6nnen solche Bewegungen, besonders unter Belastung, zu Mikrotraumata der Bandscheiben f\u00fchren, was langfristig deren Degeneration beschleunigen und Instabilit\u00e4ten verursachen oder verschlimmern kann.<\/p>\n\n\n\n Besonders im zweiten Beispiel wird ein untersch\u00e4tzter Aspekt deutlich: Pilates soll eigentlich dazu beitragen, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Einige \u00dcbungen zielen jedoch auf etwas vollkommen anderes ab, n\u00e4mlich Beweglichkeit. Die Frage, die sich die wenigsten stellen: Kann man wirklich beides haben? <\/p>\n\n\n\n Bevor es weitergeht, stelle ich euch mal ein ganz tolles unserer Bauteile vor: die Extrazellul\u00e4rmatrix (EZM). Seid bitte wohlwollend und h\u00f6flich zu ihr, denn glaubt mir: Ohne sie m\u00fcsstet ihr euch in kleinen St\u00fcckchen fortbewegen. <\/p>\n\n\n\n Die EZM ist eine komplexe Netzwerkstruktur, die Zellen in Geweben umgibt und st\u00fctzt. Sie besteht aus Wasser, Proteinen (wie Kollagen und Elastin) und Polysacchariden, die zusammen eine strukturierte Umgebung bilden, welche nicht nur mechanische Unterst\u00fctzung f\u00fcr Zellen bietet, sondern auch eine entscheidende Rolle bei der Regulation von Zellfunktionen wie Wachstum, Differenzierung und Reparatur spielt. Und nun kommt’s! Die EZM ist eine dynamische Struktur! Das hei\u00dft, sie kann sich an die mechanischen und biochemischen Anforderungen des K\u00f6rpergewebes anpassen! Was sie allerdings nicht kann: Sie kann nicht zwei Zust\u00e4nde gleichzeitig annehmen.<\/p>\n\n\n\n Werfen wir doch mal einen Blick auf zwei unterschiedliche Fassetten einer t\u00e4glichen Trainingseinheit, zusammengew\u00fcrfelt aus Pilates- und Yogaelementen. Darin enthalten ist ein bisschen was zur Kr\u00e4ftigung und ein bisschen was, um die Beweglichkeit zu f\u00f6rdern. Schauen wir doch mal, wie sich das auf die EZM auswirkt:<\/p>\n\n\n\n Beweglichkeitstraining<\/strong> zielt darauf ab, die Flexibilit\u00e4t und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erh\u00f6hen. Dies geschieht durch Dehnungs\u00fcbungen, die darauf abzielen, die L\u00e4nge der Muskeln und die Plastizit\u00e4t der EZM zu vergr\u00f6\u00dfern. Langfristig kann intensives Dehnen zu Ver\u00e4nderungen in der EZM f\u00fchren, indem es die Bindungen zwischen den Kollagenfasern lockert. Dies kann die Matrix weicher machen und somit ihre F\u00e4higkeit, Lasten zu tragen, verringern. Die Ver\u00e4nderung in der Konsistenz der Matrix kann zu einer erh\u00f6hten Beweglichkeit f\u00fchren, aber auf Kosten der strukturellen Integrit\u00e4t und Belastbarkeit des Gewebes.<\/p>\n\n\n\n Krafttraining<\/strong>, auf der anderen Seite, erh\u00f6ht die mechanische Belastung auf Muskeln und Bindegewebe, was zu einer Verdichtung und St\u00e4rkung der EZM f\u00fchrt. Diese Anpassungen umfassen die Zunahme der Quervernetzung der Kollagenfasern, was die Matrix dichter und widerstandsf\u00e4higer gegen mechanische Belastungen macht. Diese Prozesse verbessern die F\u00e4higkeit des Gewebes, Kr\u00e4fte zu absorbieren und zu \u00fcbertragen, was f\u00fcr die strukturelle Unterst\u00fctzung und die Vermeidung von Verletzungen wichtig ist. Allerdings kann diese Verdichtung auch zu einer Verringerung des Bewegungsumfangs f\u00fchren, da das Gewebe weniger dehnbar wird.<\/p>\n\n\n\n Die spezifische Anpassungsf\u00e4higkeit der EZM bedeutet McGill zufolge nun, dass es eine Art von Trade-off oder Kompromiss zwischen Beweglichkeit und Kraft gibt. Wird Beweglichkeit priorisierst, kann dies zu einer Verringerung der strukturellen Unterst\u00fctzung f\u00fchren. Priorisiert man Kraft, geht dies auf Kosten der Beweglichkeit, was die F\u00e4higkeit, bestimmte Positionen einzunehmen, einschr\u00e4nken k\u00f6nnte. McGill gibt zu Bedenken, dass nur wenige Menschen beides haben k\u00f6nnen.<\/a> Soll nat\u00fcrlich hei\u00dfen: nicht beides in gleichm\u00e4\u00dfiger Auspr\u00e4gung.<\/p>\n\n\n\n Das bedeutet f\u00fcr Positionen wie die Radpose, das Kamel und die Bogenpose – alles Yoga-Haltungen, die erfordern, dass die Wirbels\u00e4ule unter der Last des K\u00f6rpers gestreckt wird -, dass Leistungssteigerung und Gesundheit aufeinanderprallen. F\u00fcr eifrige Yogis ist das wom\u00f6glich eine Schwierigkeit. <\/p>\n\n\n\n F\u00fcr uns Wackelh\u00e4lse hingegen entsteht kein Dilemma. Beweglichkeit haben wir zu viel, also brauchen wir sowieso nur eines: mehr Kraft. Eigentlich sch\u00f6n, wenn es so simpel ist, oder?<\/p>\n\n\n\n Doch McGill meint:<\/p>\n\n\n\n „Therapeuten beginnen oft fr\u00fch […] mit dem Krafttraining, einfach weil Kraft das Attribut ist, das sich am einfachsten steigern l\u00e4sst und nur sehr wenig Fachkenntnis erfordert. […] Zu viele Patienten bleiben langfristig Patienten wegen ihrer fehlgeleiteten Bem\u00fchungen, ihre R\u00fcckenkraft zu trainieren. In vielen F\u00e4llen muss ihr Trainingsansatz komplett \u00fcberarbeitet werden. Denken Sie an Kraft in Bezug auf den K\u00f6rper wie an Pferdest\u00e4rken in Bezug auf ein Auto. Wenn ein aufgemotzter Motor mit 500 Pferdest\u00e4rken in ein klappriges, heruntergekommenes Auto eingebaut und dann mit H\u00f6chstgeschwindigkeit durch die Stadt gefahren wird, ist es nur eine Frage der Zeit, bis der Mega-Motor das fragile Gestell und die Aufh\u00e4ngung in St\u00fccke rei\u00dft.“<\/em><\/p>\n\n\n\n Alles klar. Das Training sollte immer dem Zustand der Karosserie entsprechen. Wie gut, dass ich nicht trainiere… – Spa\u00df beiseite. <\/p>\n\n\n\n Wer von euch via Krafttraining Stabilit\u00e4t erreichen m\u00f6chte, braucht vor allem ein Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Beziehung zwischen Kraft und Steifigkeit, so McGill (2015). <\/p>\n\n\n\n Das Beste f\u00fcr die k\u00f6rperliche Stabilit\u00e4t ist es also, die Steifigkeit in allen beteiligten Muskeln auszugleichen<\/strong>. Dies ist vergleichbar mit der gleichm\u00e4\u00dfigen Verwendung von Abspannseilen, um eine Struktur zu stabilisieren. Indem man sicherstellt, dass alle Muskeln angemessen mitarbeiten, ohne dass ein einzelner oder eine bestimmte Muskelgruppe \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht wird, kann man eine ausgewogene und stabile K\u00f6rperhaltung oder Bewegung erreichen. Dies betont die Wichtigkeit der Koordination und des Gleichgewichts<\/strong> \u00fcber das gesamte Muskelsystem, anstatt sich auf einen Hotspot zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n Stuart McGill ist kein Experte f\u00fcr die Behandlung instabiler Kopfgelenke. Aus seiner Arbeit lassen sich dennoch wertvolle Tipps f\u00fcr alle Yoga- und Pilatesfans unter euch ableiten, meine ich. Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr Wackelh\u00e4lse, denke ich, ist der Aufruf f\u00fcr eine bewusstere Herangehensweise an Yoga und Pilates, bei der Sicherheit und pers\u00f6nliche Grenzen mehr Beachtung finden sollten, sehr sinnvoll. Dabei sollte auch bedacht werden: Yoga ist nicht gleich Yoga und Pilates ist nicht gleich Pilates. Von Hatha Yoga \u00fcber Yin Yoga bis zu Power Yoga stehen ganz unterschiedliche Schwerpunkte im Vordergrund. (Wer’s genauer wissen m\u00f6chte, guckt mal hier<\/a>.) Und auch Pilates l\u00e4sst sich breit auff\u00e4chern<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Entscheidend ist, dass Menschen mit extremer Flexibilit\u00e4t ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse und Grenzen im Training stets beachten und idealerweise professionelle Unterst\u00fctzung suchen sollten.<\/p>\n\n\n\n Also, wie es aussieht, alles wie gehabt.<\/p>\n\n\n\n Na dann: Viel Spa\u00df! <\/p>\n\n\n\n McGill, S. (2015). Low Back Pain. Human Kinetics. <\/em><\/p>\n\n\n\n *enth\u00e4lt Werbung <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wer mit R\u00fcckenleiden zum Arzt geht, wei\u00df oft schon im Vorfeld, was er dort bekommt. Denn oftmals ersch\u00f6pfen sich die L\u00f6sungsangebote in der Verschreibung von R\u00fcckenkursen oder dem Geheimtipp schlechthin: Yoga und Pilates. Zweifellos genie\u00dfen beide Methoden eine gro\u00dfe Beliebtheit. Doch sollten vor allem Wackelh\u00e4lse nicht lieber Vorsicht walten lassen?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[270],"tags":[264,129,372,232,130,131,365,582,581],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/woman-8222956_1280-edited.jpg\")
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)<\/h4>\n\n\n\n
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Kobra-Pose (Bhujangasana)<\/h4>\n\n\n\n
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Triangle Pose (Trikonasana)<\/h4>\n\n\n\n
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Kritik an Pilates<\/h2>\n\n\n\n
Die EZM<\/h2>\n\n\n\n
Die EZM findet sich in allen Geweben und Organen und variiert in ihrer Zusammensetzung und Dichte je nach Standort und Funktion. In der Haut sorgt sie beispielsweise f\u00fcr Elastizit\u00e4t und Festigkeit, in Blutgef\u00e4\u00dfen erm\u00f6glicht sie Flexibilit\u00e4t und Widerstandsf\u00e4higkeit, Knorpeln verleiht sie Druckfestigkeit, und Gelenken, B\u00e4ndern und anderen muskuloskelettalen Bausteinen gibt sie ihre Festigkeit.<\/p>\n\n\n\nWie es wirkt<\/h2>\n\n\n\n
Man muss w\u00e4hlen <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.wirbelwirrwarr.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1000102417-1024x768.jpg\")
Stabilit\u00e4t durch Steifigkeit<\/h2>\n\n\n\n
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Am besten wie gehabt <\/h2>\n\n\n\n
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